एक साथीको साथ hyperexistance

एक पार्टनरको साथ हाइपरएक्सटेंशन - प्रविधि अभ्यास:

1. तेर्सो बेन्चमा झुण्ड्नुहोस् ताकि तपाईंको हिप्स बेन्चको किनारमा थिए, र तपाईं झुकावलाई तल चलाउन सक्नुहुन्छ, कम्मरमा झुकाउँदै असहज महसुस नगरी। संकेत: तपाईको स्थिति हाइपररेक्स्टेन्सनको लागि बेन्चको स्थितिसँग मिल्दोजुल्दो हुनुपर्दछ, तर चालको आयाम सानो हुनेछ, बेन्चको उचाईमा सीमित। पार्टनरले तपाइँको खुट्टा सुरक्षित रूपमा लक गर्नुपर्दछ।
2. शरीरलाई सिधा राख्दै, आफ्ना हातहरू पछाडि वा छातीमा क्रस गर्नुहोस् जसरी चित्रमा देखाइएको छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ। संकेत: अभ्यास जटिल गर्न को लागी हात ड्राइव लिनुहोस्।
3. इनहेलमा, बिस्तारै अगाडि झुकाउन सुरु गर्नुहोस्, कम्मरमा मुड्दै। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। तल फ्याँकलाई पछ्याउनुहोस् जब सम्म तपाईं फिलाको पछाडि मांसपेशिहरूमा तनाव महसुस गर्नुहुन्न र मलाई लाग्दैन कि अगाडि तपाईं असम्भव फिर्ता गोलबिना अगाडि झुकाउनुहुन्छ। सुझाव: समग्र व्यायाम भर नलैजाउनुहोस्।
4. श्वास छोड्ने क्रममा, बिस्तारै सुरूवातमा फर्कनुहोस्। सुझाव: झटका र अचानक आन्दोलनबाट बच्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं आफ्नो पछाडि चोटपटक लाग्न सक्छ।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नताहरू: तपाईले यो व्यायाम हायपररेक्सनको लागि ब्याचमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, पार्टनरको मद्दत बिना। वैकल्पिक अभ्यासहरू काँधमा बेलबिलको साथ अगाडि बढ्दै छन् (सुप्रभात) र सीधा खुट्टाको साथ डेडलिफ्टहरू।