प्रवण स्थितिमा ग्लुटेल मांसपेशीहरू तान्दै

प्रवण स्थितिमा ग्लुटेल मांसपेशीहरू तान्दै - प्रविधि अभ्यास:

1. भुईंमा सुत्नुहोस्। तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस्, खुट्टा भुइँमा छन्।
2. दायाँ खुट्टाको खुट्टाको दायाँ खुट्टाको बाँया तपाईंको घुँडामाथि राख्नुहोस्।
3. बायाँ खुट्टाको तिघ्रा वा घुँडा वरपर आफ्ना हतियार राख्नुहोस् र दुबै खुट्टा आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। आफ्नो घाँटी र काँध आराम गर्नुहोस्। १०-२० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टाको साथ तन्काउनुहोस्।