फास्फोरसको कमीले शाकाहारीहरू मात्र पाउँदछन्, जुन मेनूमा मासु छैन र फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थ छैन। फस्फोरस दाँत र हड्डीको स्वास्थ्यको लागि जिम्मेवार छ, ऊर्जाको लागि, जुन शरीरको कोशिकाहरूमा खुवाउँछ। यदि तपाईंसँग कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली छ भने, मांसपेशीको दुखाइले तपाईंलाई चिन्तित तुल्याउँछ, रक्ताल्पता र भोक कम हुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण ट्रेस खनिजको अभावमा कसैले शंका गर्न सक्छ। एक दिन, एक वयस्क को फास्फोरस को १००० मिलीग्राम उपभोग गर्न आवश्यक छ। प्रकृतिमा फस्फोरसको पर्याप्त स्रोतहरू छन्, अभाव रोक्नको लागि पर्याप्त।
Oysters
ओइस्टर प्रोटिन र प्रशस्त भिटामिन ए, सी, र डी, आयोडिन, जिंक, फस्फोरस (426 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम), फ्याटी एसिड ओमेगा-3 मा अगुवाहरू हुन् - यो ककटेलले विशेष गरी तपाईंको उपस्थितिलाई ताजा बनाउँछ, छालाको अवस्था सुधार गर्दछ, नङ, र दाँत, हड्डी र स्नायु प्रणाली बलियो, साथै प्रजनन अंगहरु को स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव।
बदाम मक्खन
बदाम बटर रमाइलो फूड्स र नट ब्लेस्चरका फ्यानहरू। यो प्रोटीन र फास्फोरसको एक महान स्रोत हो। प्राकृतिक बदाम बटर छनौट गर्नुहोस्, जसमा कुनै अतिरिक्त मिठाई, स्वाद वृद्धिकर्ता, र संरक्षक छैन।
अनाज
अनाजको दानामा धेरै फस्फोरस हुन्छ, त्यसैले तपाईंको आहारमा अनाज र सम्पूर्ण गहुँको रोटी खोल्न निश्चित हुनुहोस्: च्याम्पियन बीन्स - मकै, जौ, गहुँ र जईको श्रेणी। अनाजमा धेरै फाइबर हुन्छ, जसले तपाईंको पाचन पथलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ।
ब्रोकोली
ब्रोकाउलीमा प्रति १०० ग्राम ६६ मिलिग्राम फस्फोरस र पोटासियम, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, आइरन, जिंक, विभिन्न किसिमका भिटामिन र तौल घटाउने आनन्द, कम क्यालोरी प्रति १०० ग्राम ३४ किलो क्यालोरी हुन्छ। ब्रोकाउली काँचै खान सकिन्छ । तर यदि यो विकल्प उपयुक्त छैन भने, नरम सम्म यो तरकारी तयार - Alden।
पनीर
पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम र फ्लोराइडयुक्त उत्पादनहरू, तर विशेष गरी चीजमा उनीहरूको धेरै। उदाहरणको लागि, gram० ग्रामको अन्त्यमा परमेसन चीजमा फास्फोरसको २१30 मिलीग्राम, र बाख्रा पनीर - २०० मिलीग्राम, मोजारेल्ला - १ mg० मिलीग्राम हुन्छ। यी चीजहरूमा फ्याटको कम प्रतिशत छ; तसर्थ, तिनीहरूले तपाईंको आंकडा हानि गर्दैन।
Legumes
सोयाबीन, दाल, सिमी - सबै फस्फोरस को एक स्रोत हो। सोयाबिनमा 180 मिलीग्राम फस्फोरस प्रति 100 ग्राम उत्पादन र 200 ग्राम सेतो सिमी हुन्छ, यो ट्रेस तत्वको दैनिक मूल्यको 30 प्रतिशत।
बीज
बीउ तपाईंको सलाद, स्मूदी, वा बिहानको दलियामा राम्रो थप हुनेछ। फस्फोरस युक्त बीउ - चिया, कद्दू, सूर्यमुखी, र तिलको बीउ। कद्दू बीउ को 100 ग्राम - फस्फोरस को 1 233 मिलीग्राम। चिया सीडमा फस्फोरसको अतिरिक्त फाइबर, पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड, क्याल्सियम, आइरन र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ।
लसुन
प्रतिरक्षा सुरक्षा र एन्टी ब्याक्टेरियल गुण - त्यसैले हामी लसुन बारे सचेत छौं। र यसमा 153 मिलीग्राम फस्फोरस प्रति 100 ग्राम, साथै फलाम, जिंक र भिटामिन सी हुन्छ। लसुनले रक्तचाप कम गर्न र कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ हृदयलाई बलियो बनाउँछ।