पार्कमा टहल गर्दै

शरीरमा ढिलो चालूको फाइदाजनक प्रभावहरूको बारेमा धेरै लेखिएको छ। स्वास्थ्य जोगिंग चक्रीय शारीरिक व्यायामको सरल र सबै भन्दा प्राविधिक रूपमा पहुँचयोग्य प्रकार हो। व्यायामको यो सरल तरिकाले तपाईलाई केवल क्यालोरीहरू मात्र जलाउँदैन, तर तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि दिन्छ। नियमित जोगिंग र तनावको निश्चित स्तरमा पुग्दा निद्रा, मुड, र दक्षता वृद्धिलाई सामान्य बनाउँछ।

दौडिरहेको, एक व्यक्ति सजिलैसँग आफ्नो स्वास्थ्यको लागि झगडा गर्दछ र उद्देश्यपूर्ण रूपमा इच्छित परिणाम प्राप्त गर्दछ। दौडँदै गर्दा, व्यक्तिले आत्मसंयम मात्र सिक्दैन, तर सक्रिय, आपत्तिजनक स्थितिमा स्वामीत्व गर्दछ र डाक्टरको सहायक बन्छ। औषधिहरूले उनीहरूको सेवनको प्रभावको प्रत्याशामा Passivity सिकाउँदछन्, र यो सँधै द्रुत बहालीमा योगदान गर्दैन।

साथै, यो नकारात्मक भावनाहरूलाई उदासीन र बेवास्ता गर्ने उत्कृष्ट माध्यम हो। दौडेर निद्रा र कल्याण सुधार गर्दछ, तर रगत कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स पनि कम गर्दछ। यस प्रकारको व्यायाम शरीरको तौल घटाउने प्रभावकारी तरीका हो फ्याट मेटाबोलिज्मको सक्रियताका कारण। रनको अन्त्य पछि, काम गर्ने मांसपेशीहरूले अझ धेरै घण्टासम्म बढी अक्सिजन खपत गर्दछ, र यसले थप ऊर्जा खर्चमा डोर्‍याउँछ। साँझको जोगि especially विशेष गरी उपयोगी छ। यो अनुमति छ, र सिफारिस गरिएको छ, दौड र हिड्ने बिचको वैकल्पिक गर्न।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि डाक्टर वा विशेषज्ञ शिक्षकसँग परामर्श गरेपछि टहल्न सुरू गर्नु अझ राम्रो हुन्छ। १० कि.मी. प्रति घण्टाको वेगमा चल्दा उर्जा खपत बाकी राज्यको तुलनामा times२ गुणा बढ्छ। वजन कम गर्न, यो ढिलो, लामो दौड प्रयोग गर्नु उत्तम हो।

तपाईंले -500००--600०० मिटर (१२०-११120० प्रति मिनेट फ्रिक्वेन्सी) को दूरीबाट प्रशिक्षण सुरु गर्नु पर्छ, प्रत्येक हप्ता १००-२०० मिटरको दूरी बढाउँदै। महिलाका लागि अधिकतम दूरी २- km किमी छ, हप्तामा 130-100-। पटक। जाडोमा, दौडनुको सट्टा स्कीइ go जानु उत्तम हुन्छ। यो अधिक रोचक र अधिक भावनात्मक छ। दूरी बिस्तारै १०-१२ किमी वा सोभन्दा बढि बढ्न सकिन्छ।

ऊर्जा खपत (kcal / मिनेट) मनोरन्जनकारी दौड प्रयोग गर्दा (-7-१२ किमी / घण्टाको वेगमा दौडँदै) तालिकामा प्रस्तुत गरिएको छ, तालिकाबाट अनुरुप मानले चालु समय (मिनेट) लाई गुणा गर्दा हामी चाहेको पाउनेछौं। परिणाम

यदि हामी गणनाको सरलीकृत संस्करण प्रयोग गर्छौं भने, यो चालु छ कि जब चलिरहेको छ, १ किलोमिटर दूरी प्रति १ किलोमिटर शरीरको वजनको आवश्यक छ, अर्थात् k० केजी तौलको एक धावकले प्रति किलोमिटरमा k० केसीएल खर्च गर्छ चल्दै तर यो नोट गर्नु पर्दछ कि यो गणनाले भूभाग र अन्य सर्तहरू (वंश / आरोहण, चालु टेक्निक, आदि) लाई ध्यानमा राख्दैन।

जोगिंग अवांछनीय छ। यो km किमी / घन्टा भन्दा तलको वेगमा चालु छ। जग्गी गर्दा, खुट्टामा चोट लाग्ने सम्भावना हुन्छ, र हृदय र श्वासप्रश्वास प्रणाली लगभग मजबूत हुँदैन।

जो मानिसहरू नियमित रूपमा जोगिंगको लागि जान्छन् तिनीहरूको स्वास्थ्य र कार्य क्षमता सुधार गर्दछ। र, अक्सर एक व्यक्ति चालको धेरै प्रक्रियाको आनन्द लिन्छ। रनको अन्त्य पछि, काम गर्ने मांसपेशीहरूले अझ धेरै घण्टासम्म बढी अक्सिजन खपत गर्दछ, र यसले थप ऊर्जा खर्चमा डोर्‍याउँछ। साँझको जोगि especially विशेष गरी उपयोगी छ। यो अनुमति छ, र सिफारिस गरिएको छ, दौड र हिड्ने बिचको वैकल्पिक गर्न।

हिड्ने र दौडने मनोरञ्जन शारीरिक शिक्षा को सबै भन्दा राम्रो साधन हो, एक संख्या मा आफ्नो लाभ दिएर:

• एक व्यक्तिले बनाएको आन्दोलनहरू उसको लागि सबैभन्दा स्वाभाविक हो, र त्यसैले तिनीहरू अधिक सरल र सामान्य रूपमा पहुँचयोग्य हुँदैनन्;
• हिड्नेसँग कम्तिमा contraindication हुन्छ, र यदि हिड्दै अघि चलिरहेको छ, तब यो लगभग समान न्यूनतम हुनेछ;
• चालु र अझ बढी हिँड्न बारम्बार मेडिकल सुपरिवेक्षणको आवश्यक पर्दैन;
• तिनीहरू प्रायः कहिँ पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ र घरबाट टाढा पनि छैन;
• कुनै पनि चियामा हिड्ने र जग्ग गर्न सकिन्छ जुन दिइएको व्यक्तिको लागि सबैभन्दा सुविधाजनक छ; वर्षको कुनै पनि समयमा, कुनै पनि मौसम;
• यी गतिविधिहरूमा अतिरिक्त समय लिदैन (यात्रा, तयारी, आदिको लागि);
• एक उच्च स्वास्थ्य सुधार प्रभाव हासिल गरीएको छ, र वर्ग समय को सबै भन्दा अधिक उत्पादक प्रयोगको साथ;
• जग्ग र हिड्ने मनोरञ्जन शारीरिक शिक्षाको सस्तो प्रकार हो, किनकि उनीहरूलाई महँगो उपकरण, उपकरण, कपडा र मौसम टिकटको खरीद आवश्यकता पर्दैन खेल सुविधाहरूको भ्रमण गर्न।

हिंडाई र कुदाईलाई स्वास्थ्य स्वास्थ्यको रूपमा लिन सकिन्छ, जुन पहिलो चरणमा हिडन अग्रसर हुनेछ, र दोस्रोमा दौडन्छ।