सेप्टेम्बर २०१ 2015 मा जिलियन माइकल्सले शरीरको माथिल्लो भागको सुधार गर्न नयाँ कार्यक्रम सिर्जना गरेको छ। Killer Arms and Back - यो कसरतले तपाईलाई तौल घटाउन र हतियार र पछाडीको मांसपेशीहरूमा गहनतापूर्वक काम गर्न मद्दत गर्दछ।
जिलियन माइकल्सले किलर नाम किलर अन्तर्गत जारी कार्यक्रमहरूको एक श्रृंखला जारी गर्यो। जटिल को पहिलो दुई पातलो खुट्टा र ढुocks्गा (किलर बन्स र जांघ) र पेट (Killer Abs) को गठन को लागी समर्पित थियो। र अन्तमा, पाखुरा र पछाडि फर्कियो। कार्यक्रम किलर आर्म्स र पछाडि तपाईंको माथिल्लो भाग पातलो, मजबूत र टाउट बनाउने वचन दिन्छ। जबकि गिलियन पेट, फिला र नितम्बको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न बिर्सदैनन्, त्यसैले यी कसरतहरू शरीरमा स्लिमिंगको लागि उपयुक्त हुनेछन्।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
- बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
- भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
- सबै HIIT प्रशिक्षण को बारे मा: लाभ, हानि, कसरी गर्ने
- शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
कार्यक्रम विवरण किलर हतियार र पछाडि
कोर्स किलर आर्मस र पछाडि workouts तीन कठिनाई स्तरहरू सामेल छन्। प्रत्येक कसरत minutes० मिनेट लामो हुन्छ र चार खण्डहरू समावेश गर्दछ। प्रत्येक खण्डमा तपाइँ exercises व्यायामहरू गर्नुहुन्छ जुन २ ल्यापमा दोहोरिन्छन्। यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि जिलियन माइकलले ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, काँध, छाती, पछाडि अलग्गै होइन तर सम्पूर्ण शरीरलाई समाहित गर्दछ। तपाइँ व्यायामहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ जसले तपाइँको रँघ, नितम्ब र प्रेस प्रयोग गर्दछ, त्यसैले कसरत सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि प्रभावकारी हुन्छ।
यस जटिलमा तपाईले सामर्थ्य मात्र पाउनुहुनेछ, तर कार्डियो लोड पनि पाउनुहुनेछ। कोचले मुटुको दर बढाउन र बोसो बढाउन एरोबिक आन्दोलनहरू थप्दछ। नोट गर्नुहोस् कि जटिलता किलर हतियार र पछाडिको पहिलो स्तर समेत सरल भन्न सकिदैन। यस कम्प्लेक्सको लागि प्रशिक्षण सुरू गर्न, आधारभूत स्तरको प्रशिक्षण हुनु आवश्यक छ। यद्यपि, जिलियनको कार्यक्रमसँग दुई केटीहरू छन्, जसमध्ये एउटा व्यायामको सरल संस्करण देखाउँदछ। त्यसैले तपाईं सँधै आफ्नो शारीरिक स्तरको लागि कसरत अनुकूलन गर्न सक्नुहुनेछ। कक्षाको लागि तपाईलाई डम्बेलहरूको सेट र एक म्याट चाहिन्छ।
किलर हतियार र पछाडि कसरी गर्ने? तपाई १० दिनको लागि प्रत्येक स्तर पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि पाठ्यक्रम १ महिनाको लागि डिजाईन गरिनेछ। र तपाईं "कालरहरू" बाट कार्यक्रमहरू आपसमा मिलाउन सक्नुहुन्छ, यसैले सम्पूर्ण शरीरलाई विस्तृत र सकेसम्म कुशलतापूर्वक प्रशिक्षण दिनुहोस्। उदाहरण को लागी:
- MON: हत्यारा हतियार र पछाडि
- डब्ल्यू: किलर बन्स र जांघ
- बुध: हत्यारा Abs
- THURS: हत्यारा हतियार र पछाडि
- FRI: किलर बन्स र जांघ
- SAT: हत्यारा Abs
- सूर्य: दिन बन्द
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- पाखुरा, काँध, छाती र पछाडि मांसपेशी टोनको लागि गुणस्तरीय कार्यक्रम। तपाईं स्लिम र टोन्ड शीर्ष भाग प्राप्त गर्नुहुनेछ “पम्प गरिएको” मांसपेशिको प्रभाव बिना।
- प्रस्तावित व्यायाममा हिप्स, नितम्ब र प्रेसको मांसपेशीहरू सम्मिलित छन्। तपाईं सम्पूर्ण शरीरको राहतको गठनमा पनि काम गर्दै हुनुहुन्छ।
- कार्यक्रमसँग कठिनाईको levels तहहरू छन्, त्यसैले तपाईं प्रगति गर्नुहोस्। थप रूपमा, कक्षाको बखत व्यायामहरूको एक सरल र जटिल संस्करण प्रदर्शन गर्दछ: तपाईं आफ्नो लागि उत्तम रोज्न सक्नुहुन्छ।
- गिलियनले धेरै नयाँ र रमाईलो अभ्यासहरू फेला पारे। यो केस हुँदैन, जब समान गति एक कार्यक्रमबाट अर्कोमा सर्दै।
- जटिलमा हृदय गति र फ्याट बर्न बढाउन कार्डियो व्यायाम समावेश छ।
- यस कार्यक्रमले सफलतापूर्वक प्रेस र हिप्स र नितम्बहरूको लागि "किलर" कोर्सको पूर्ति गर्दछ, पहिले नै जारी गरिएको थियो।
विपक्ष:
- जोड हतियार र फिर्ता मा छ, तेसैले त्रिकोण र एप्पल व्यायाम को आकृति संग केटीहरु को लागी रूप मा एक असंतुलन पैदा गर्न सक्छ।
- कृपया ध्यान दिनुहोस् कि कार्यक्रम हतियार र काँधहरूको लागि एक्लोसेसन व्यायाममा आधारित छैन, र सम्पूर्ण शरीरको लागि व्यायामहरू जुन माथिको भागमा जोड दिइन्छ।
प्रोग्रामर किलर आर्म्स र जिलियन माइकलबाट फिर्ता समीक्षा:
नयाँ कार्यक्रम जिलियन माइकल्स: किलर आर्म्स एण्ड ब्याकले तपाईंलाई टोन्ड हतियार र एक कडा फिर्ता बनाउने वाचा गर्दछ। शरीरको माथिल्लो भागमा गहन कार्यले सबै मांसपेशिहरूको प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई बढी तौलबाट मुक्त गर्दछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेस ब्लेंडरबाट हतियार, काँध, फिर्ता र छातीका लागि शीर्ष १२ बल प्रशिक्षण
- महिलाको लागि घरमा शीर्ष २० व्यायाम: चित्रहरू + योजना