सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1020 Kcal हो।
किवी अब एक विदेशी विदेशी उत्पादन मानिन्छ, यो पहिले थियो। यी खैरो खैरो फलहरु को मीठो र खट्टा स्वाद हाम्रो देशवासीहरुलाई मोहित बनायो। वैसे, कीवी एक फल हो भन्ने व्यापक विश्वास गलत छ। कीवी एक बेरी हो कि एक झाडी जस्तै लिआना मा धेरै बलियो शाखाहरु संग बढ्छ। बेरीको नाम न्यूजील्याण्डमा बस्ने चराको नामबाट राखिएको हो। यी असामान्य फलहरु एक न्यूजील्याण्ड कृषि विज्ञ जो एक साधारण चिनियाँ बेल खेती द्वारा पैदा भएको थियो। केहि देशहरु का बासिन्दाहरु कीवी लाई "चिनियाँ गुसबेरी" भन्छन्।
किवी जामुन 75 100 देखि १०० ग्राम सम्म तौल गर्दछ र उपयोगी तत्वहरूको सम्पूर्ण श्रृंखला समावेश गर्दछ। आज त्यहाँ धेरै किवी-आधारित आहारहरू छन्। सबै भन्दा लोकप्रिय र प्रभावी मा ध्यान केन्द्रित गरौं।
किवी आहार आवश्यकताहरू
तौल गुमाउने सब भन्दा छोटो विधि किवीको सक्रिय प्रयोग जारी छ 2 दिन, जसको लागि तपाईं 1-2 अतिरिक्त पाउन्ड फाल्न र शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल्न सक्नुहुन्छ। यो केही महत्त्वपूर्ण घटना अघि वा हार्दिक खाना पछाडि तपाईंको फिगरलाई सही गर्ने उत्तम तरिका हो। दुई दिनका लागि तपाईंले सख्त आहारको पालना गर्न आवश्यक छ, जसले दैनिक १,1,5-२ किलोग्राम किवी प्रयोग गर्दछ। आंशिक पोषणको सिद्धान्तहरू अनुसरण गर्न सल्लाह दिइन्छ। खाना एकै आकारको हुनुपर्दछ र समयसँगै समान रूपमा वितरित गर्नुपर्दछ। तपाईं यस्तो आहार मा एक दिन खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईले अरु बढी वजन घटाउनु पर्छ भने तपाईले सहयोगको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ खाना गर्न, जो बस्न सिफारिस गरिएको छ 7 दिन... एक नियमको रूपमा, यस समयमा, शरीरले कम्तिमा 3-4 केजी अतिरिक्त वजन छोड्छ। राम्रो स्वास्थ्य र आकृतिलाई अलि बढी परिवर्तन गर्ने इच्छाको साथ, किवी आहारको यो संस्करण विस्तार गर्न सकिन्छ। तर विशेषज्ञहरूले स्पष्ट रूपमा नौ दिन भन्दा बढीको लागि यस तरिकामा आहार गर्न सिफारिस गर्दैनन्। खारेज गर्नुपर्ने खानेकुराहरूको सूचीमा चिनी र सबै मिठाइहरू, बेक्ड सामानहरू, फास्ट फूड, सुविधाजनक खाना, मादक पेय पदार्थ, कफी र कालो चिया, सोडा समावेश छन्। र आहारको आधारमा, किवीको अतिरिक्त, छाला रहित कुखुराको मासु, अंकुरित गहुँ, सूजी, माछा, कुखुराको अण्डा, दूध र कम बोसो भएको कुटीर चीज, खाली दही, फलफूल र तरकारीहरू (अधिमानतः गैर-स्टार्ची), विभिन्न मासु सिफारिस गरिन्छ। जडीबुटी, हरियो चिया र हर्बल decoctions। दैनिक पर्याप्त सफा पानी पिउनुहोस्। सूचीबद्ध खानाबाट तपाईंलाई मनपर्ने खाना छान्नुहोस् र यसलाई दैनिक 5 भन्दा बढी खाजा खानुहोस्। सुत्नु अघि अर्को 3 घण्टा सम्म धेरै नखानुहोस् वा नखानुहोस्। बाँकी उत्पादनहरू जुन निषेधित सूचीमा सूचीबद्ध छैनन्, तपाईं आफैलाई थोरै अनुमति दिन सक्नुहुन्छ, सबैभन्दा उपयोगी छनौट गरेर। खाना र पेयहरूमा चिनी थप्न निषेध गरिएको हुनाले, तपाईं प्राकृतिक महको सानो मात्रा (1-2 चम्मच) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तौल घटाउन को लागी एक समान परिणाम दिएर दिएका छन् किवीमा साप्ताहिक आहारको दोस्रो विकल्प… यस विधिको आहारमा दिनको पाँच पटक खाना पनि समावेश हुन्छ। तर यस अवस्थामा, एक विशिष्ट मेनु निर्धारित गरिएको छ, जसको आधारमा, किवीको अतिरिक्त, निम्न उत्पादनहरू छन्: दलिया, अनाज, चामल, दुबला मासु, स्याउ, जामुन, तरकारीहरू, कम-फ्याट केफिर र दही, सूखे फलहरू। । तौल घटाउने यस विधिका विकासकर्ताहरूले यी पेयहरू बिना गर्न गाह्रो हुनेहरूलाई दोस्रो कप कफी वा कालो चिया पिउन अनुमति दिन्छन्, तर उनीहरूले खाजा भन्दा पहिले यो गर्न र चिनी, क्रीम र अन्य उच्च क्यालोरी additives थप नगर्न कडा सल्लाह दिन्छन्। तिनीहरूलाई।
Extra- extra अतिरिक्त पाउन्ड (र जब खेलहरू जडित छन् - to सम्म) को उपयोग गरेर फाल्न सकिन्छ दुई हप्ता किवी आहार... यसको नियमहरू अनुसार, तपाईंले दैनिक खानालाई विशेष फूडहरूको सूचीको साथ वैकल्पिक गर्न आवश्यक पर्दछ। पहिलो दिनमा मेनूमा 9 -१० किवीहरू, पूरै अन्नको रोटीबाट बनेको स्यान्डविच र हार्ड अनसाल्डेटेड चीजको एक टुक्रा, उमालेको कुखुराको स्तन, कम फ्याट कुटीर चीज (२ 10० ग्राम सम्म) र नन- को एक अंश हुन्छ। स्टार्ची तरकारी सलाद। दोस्रो दिनमा यसलाई १० किवी फलहरू, राई रोटीको टुक्रा, उमालेको वा फ्राइड कुखुराको अण्डा (२ पीसी।), उमालेको वा उमालेको पातलो माछाको g०० ग्रामसम्म, कुखुराको स्तनका केही साना टुक्रा खान अनुमति छ। (खाना पकाउँदा हामी तेल प्रयोग गर्दैनौं), २- fresh ताजा टमाटर। ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले, भोकको कडा भावनाको साथ, तपाईं एक गिलास कम फ्याट केफिर पिउन सक्नुहुन्छ वा कम से कम चिल्लो सामग्रीसहित केही चम्मच कुटीर चीज खान सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं तौल घटाउन हतारमा हुनुहुन्न, र तपाईं क्रमिकसँग धेरै सन्तुष्ट हुनुहुन्छ, तर स्वास्थ्यको लागि अत्यधिक लाभकारी, बढी तौल फिर्ता, तपाईं उपयोगिताको दिशामा तपाईंको आहार अलि बढी समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। मोटो र स्पष्ट उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्, सुत्ने अघि स्नैक्स हटाउनुहोस् र थप किवीलाई तपाईंको खानामा परिचय गराउनुहोस्। धेरै व्यक्तिको समीक्षाका अनुसार यस अभ्यासले अवस्थित थप तौलको साथ तपाईंलाई पहिलो महिनामा to देखि kg किलोग्रामसम्म गुमाउन दिन्छ। शुद्ध फार्ममा किवी खाउनुहोस्, विभिन्न सलादमा थप्नुहोस्, स्वादिष्ट स्मूदी बनाउनुहोस् र परिणामले तपाईंलाई चाँडै सुखद रूपमा आश्चर्यचकित तुल्याइनेछ।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी सही कीवी छनौट गर्न को लागी। पाकेको फल कडा हुनुहुँदैन। यदि तपाइँ कीवी मा हल्का थिच्नुहुन्छ, एक मामूली इन्डेन्टेशन रहनु पर्छ। पक्कीपन को एक संकेत जामुन, केला वा नींबू को कीवी बाट निस्कने को हल्का सुगन्ध हो। सही (अर्थात overripe वा हरियो छैन) फल एक थोरै झुर्रिएको छाला हुनुपर्छ। यदि तपाइँ अझै पनी underripe किवी किन्नुभयो, स्थिति बचाउन सकिन्छ। यो गर्न को लागी, "आराम" को लागी एक अँध्यारो ठाउँ मा जामुन राख्नुहोस्। यो विधि तपाइँ चाँडै खाना को लागी कीवी को लागी प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिनेछ।
किवीको लागि साप्ताहिक आहारको आहारको एक उदाहरण (पहिलो विकल्प)
दिन 1
बिहानको खाजा: "सौन्दर्य सलाद" दलिया, अंगूर को टुक्रा, कीवी, स्याउ र गहुँ को रोगाणु, प्राकृतिक कम बोसो दही संग अनुभवी मिलेर बनेको।
नाश्ता: एक ककटेल अंगूर र सुन्तला को रस, खनिज पानी र कटा गहुँ कीटाणु को एक सानो मात्रा मा शामिल छ।
दिउँसोको खाना: सूजी पकौडी र एक गिलास दूध।
दिउँसो स्नैक्स: २०० ग्रामको मात्रामा किवी फलहरूको ककटेल, एक थोक कम फ्याट केफिर वा दही र थोरै मात्रामा काटिएको बदाम (पिस्ता राम्रो विकल्प हो)।
रात्रीभोज: २ किवीस; कुटीर चीज (लगभग g० g); डाईट ब्रेडको एक टुक्रा, जुन माखनको पातलो तहले ग्रीस गर्न सकिन्छ; गहुँ अंकुरको थपको साथ एक गिलास घरेलु दही।
दिन 2
बिहानको खाजा: दुई उमालेको वा फ्राइड कुखुराको अन्डा माखन बिना; गहुँको कीटाणु वा कुभी पनीरको चम्चाको चम्चाको किवी र कुनै पनि फलफूलको साथ एक गिलास दही।
खाजा: बेक्ड स्याउ।
दोपहर का भोजन: उबले चिकन स्तन; सेतो गोभी र काकडी को सलाद।
दिउँसो खाजा: अंकित गहुँको साथ एक गिलास केफिर।
डिनर: कोरिएको कुटीज चीज र किवी ककटेल।
नोट... यी उदाहरणहरू र माथिका सिफारिशहरूको आधारमा बाँकी दिनहरूको लागि मेनू बनाउनुहोस्।
किवीको लागि साप्ताहिक आहारको आहारको एक उदाहरण (पहिलो विकल्प)
सोमवार
बिहानको खाजा: ओटमीलको अंश पानीमा हालेर पकाइन्थ्यो र यसमा फलहरू थपिन्छ; न्यूनतम फ्याट सामग्रीको साथ चीजको टुक्राको साथ ब्रान रोटी।
खाजा: किवी र स्याउ, कम फ्याट दहीको साथ अनुभवी।
लंच: फ्राइ without बिना मशरूम सूप, दुबला मासु शोरबा मा पकाएको; छाला बिना उबले चिकन फिलेट; स्क्वैश प्यूरी को लगभग 100 ग्राम।
दिउँसो खाजा: २ किवी।
डिनर: कम फ्याट कुटीर चीज (२- t चम्मच। एल), किवी र स्याउको स्लाइसहरू संग मिश्रित; हर्बल वा हरियो चिया।
सुत्नु अघि: एक कम फ्याट केफिर वा खाली दही र किवी स्मूदी।
मंगलवार
बिहानको खाजा: गैर-स्टार्ची सब्जीहरूको कम्पनीमा हावा; हरियो वा हर्बल चिया नीबूको एक टुक्रा संग; १-२ बिस्कुट बिस्कुट।
नाश्ता: स्ट्रबेरी र कीवी को सलाद, जो क्रीम को साथ 5% को बोसो सामग्री संग एक अनुभवी गर्न सकिन्छ (१ भन्दा ठूलो चम्चा। एल।)।
लंच: फ्राइ without बिना सब्जी सूप को कटोरा; भाप मासु कटलेट; कच्चा वा पकाएको तरकारी को एक जोडी।
दिउँसो खाजा: २ किवी।
डिनर: तोरी र फूलगोभी स्टू; हार्ड अनसाल्टेड पनीर को एक टुक्रा; हर्वल चिया।
सुत्ने अघि: २०० मिलि न्यूनतम फ्याट सामग्रीको केफिर।
बुधवार
आज यो उपवास दिनको प्रबन्ध गर्न सिफारिस गरिएको छ, जसको समयमा तपाईले आफ्नो भोक मेटाउन आवश्यक मात्रामा किवी र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू मात्र उपभोग गर्न सल्लाह दिइन्छ।
बिहीबार
बिहानको खाजा: कम फ्याट कुटीज पनीर क्यासरोल र बेरी मिक्सको एक अंश; चिया कफी।
खाजा: २ किवी।
दिउँसोको खाना: तरकारी सूप, जसको मुख्य घटक बन्दकोबी बनाउनु हो; बाँधिएको बन्दकोबीको अंशको साथ उमालेको माछाको टुक्रा।
दिउँसो खाजा: कम फ्याट केफिर, स्ट्रबेरी र किवी स्मूदीहरू।
डिनर: चावल दलिया को केही चम्मच; हरियो चिया १-२ बिस्कुट बिस्कुटको साथ।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: सुख्खा खुबानी वा अन्य सुख्खा फलहरूको साथ दलिया; हार्ड पनीरको एक टुक्राको साथ चिया / कफी।
नाश्ता: नाशपाती र कीवी सलाद, कम बोसो kefir संग अनुभवी।
लन्च: कडा पिठोको साथ दुबला नूडल सूप; खरगोश फिललेट र तरकारीहरू बाट ragout (एक भाग को कुल वजन १ 150० g भन्दा बढी छैन)।
दिउँसो खाजा: १-२ किवी।
डिनर: किवी स्लाइसहरू र बेरी मिक्सको कम्पनीमा कम फ्याट कुटीर चीजको १०० ग्राम; सम्पूर्ण अन्न रोटी; हर्बल वा हरियो चिया।
सुत्नु अघि: केही किवी स्लाइसहरू सहित कम फ्याट दहीको गिलास।
शनिवार
बिहानको खाजा: दुई कुखुरा अण्डाबाट स्टीम आमलेट; चिया वा कफी।
खाजा: २ किवी।
लन्च: कम फ्याट माछाको कटोरा; उमालेको गोमांस मीटबल र चामलको एक चम्मच।
दोपहर नाश्ता: तरबूज र कीवी को सलाद।
डिनर: बहु-अनाज दलिया को एक हिस्सा; सारा अन्न रोटी र चिया।
सुत्ने समय: किवी, नाशपाती, र खाली दही स्मूदी।
आइतवार
डाइटको अन्तिम दिनमा हामी सामान्य भोजनमा सजीलै अगाडि बढ्छौं तर केहि पातलो, फ्राइडे, मीठो, नुनिलो, अचार र उच्च क्यालोरी नखान्छौं।
एक दुई हप्ता कीवी आहार को खाना उदाहरण
दिन 1
बिहानको खाजा: अनसाल्टेड चीजको एक टुक्राको साथ पूरै अन्न ब्रेड स्यान्डविच; Ki किवी; उमालेको अण्डा; unsweetened चिया वा कफी।
खाजा: किवी।
दिउँसोको खाना: उमालेको कुखुराको छाती र गैर-स्टार्ची तरकारी सलाद; २ किवी।
दिउँसो खाजा: किवी।
डिनर: कम फ्याट कुटीर चीज दुई किवीसहित अन्तर्देशीय; चिनी बिना हरियो चिया।
दिन 2
बिहानको खाजा: राई रोटीको टुक्राको साथ तेल बिना फ्राईड अण्डा; एक कप खाली चिया वा ताजा निचोलेको रस; २ किवी।
खाजा: किवी।
लन्च: :०० ग्राम स्टीम्ड माछाको २- tomato टमाटरको साथ; २ किवी; चिनी बिना तपाईको मनपर्ने रस वा चिया / कफीको गिलास।
दिउँसो खाजा: किवी।
डिनर: उमालेको अण्डाबाट बनेको सलाद, दुई किवीस, उमालेको कुखुराको स्तनको धेरै स्लाइसहरू।
नोट... यी दैनिक भोजन बीच वैकल्पिक। सुत्नु अघि, यदि तपाईं भोकाउनु भएको छ भने, कम फ्याट केफिर वा कुटीर चीज प्रयोग गर्नुहोस्।
किवी आहार contraindication
- ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट (उच्च अम्लताको साथ जठरको सूजन, अल्सर) को व्यक्तिहरूको लागि किवी डाइटमा बस्नु खतरनाक हुन्छ।
- यदि तपाईंले पहिले कुनै फलहरू वा जामुनमा एलर्जीको सामना गर्नुपर्यो भने, त्यसोभए तुरुन्तै प्रशस्त मात्रामा किवी खाने जोखिम नगर्नु उत्तम हुन्छ। तपाईको खानामा बिस्तारै किवीको परिचय दिनुहोस्। यदि शरीरले प्रतिरोध गर्न सुरु गर्दैन भने, त्यसोभए तपाईले यस जामुनको सहायताले तौल घटाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
- किवीले धेरै तरल पदार्थ समाहित गर्दछ, र जब प्रशस्त मात्रामा खपत हुन्छ, उत्सर्जन प्रणालीमा एक ठुलो भार प्रयोग गर्दछ, तपाईंले मिर्गौला र मूत्राशयको रोगहरूमा यस तरीकाले वजन कम गर्नु हुँदैन।
किवी आहार को फाइदा
- किवीको स्फूर्तिदायी मीठो र अमिलो स्वादले न केवल तपाईंको भोक मेटाउँदछ, तर खुशी पनि गर्दछ। किवीले भिटामिन ए, बी, सी, फोलिक एसिड, बीटा क्यारोटीन, फाइबर, विभिन्न फ्लाभोनोइड्स, प्राकृतिक चिनी, पेक्टिन, जैविक एसिड समावेश गर्दछ।
- किवी खाना हाइपरटेंसिभ बिरामीहरूको लागि धेरै फाइदाजनक हुन्छ, किनकि यसले रक्तचापलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ।
- साथै, यस बेरीले कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको कामकाजमा फाइदाजनक प्रभाव पार्छ। हरेक दिन केवल एक फल शरीरको भिटामिन सी को लागी दैनिक आवश्यकता भर्न सक्षम छ।
- किवीको खानाको अर्को परिचयले शरीरबाट अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ, जसले स्वास्थ्यलाई हानी पुर्याउँछ।
- यो वैज्ञानिक रुपमा पनि प्रमाणित भएको छ कि किवी फल खाँदा कपालको अकाल टुक्रिने रोक्छ।
- क्यान्सरको उपचारमा किवीको फाइदाजनक प्रभाव उल्लेख गरिएको छ।
- थप रूपमा, यस बेरीमा रहेको पदार्थहरूले शरीरलाई हानिकारक नुनबाट छुटकारा दिन्छ र मृगौला ढु stones्गाको गठन रोक्दछ।
- मधुमेह को लागि, किवी सबै भन्दा फलहरु भन्दा धेरै स्वस्थ छ। किवीमा चिनीमा फाइबरको प्रबलताले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। र किवीमा निहित एन्जाइमहरू फ्याट बर्न र तौल घटाउनमा ठूलो सहयोगी हुन्छन्।
- यो किवीको कम क्यालोरी सामग्री द्वारा (50०-60० किलोमिटर प्रति १०० g) सहज बनाइएको छ। थप रूपमा, यस जामुनमा स्याउ, कागती, सुन्तला र हरियो तरकारीहरू भन्दा बढि एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन्।
- गर्भावस्था को समयमा कीवी को उपयोग को सिफारिश गरीन्छ। यी फलहरु को रासायनिक संरचना बच्चा बढ्न र गर्भ मा विकास गर्न मद्दत गर्छ। यस मामला मा मुख्य कुरा दुर्व्यवहार छैन। डाक्टरहरु को सुझाव छ कि गर्भवती आमाहरु एक दिन 2-3 कीवी खाने, यो एनीमिया बाट बच्न को लागी मद्दत गर्दछ। कीवी मा फोलिक एसिड (भिटामिन B9) को एक धेरै हुन्छ, यो सूचक को अनुसार, shaggy जामुन ब्रोकोली को लागी मात्र दोस्रो हो।
किवी आहार को बेफाइदाहरू
- केहि केसरीहरूमा कम क्यालोरी सेवनको कारण, मेटाबोलिज्म "स्टल" हुन सक्छ।
- केहि व्यक्तिले प्रविधि अवलोकन गर्दा हल्का चिन्ता, कमजोरी र चक्कर आउँछन्।
पुन: परहेजी
यदि हामी एक किवी खानामा एक वा दुई दिनको बारेमा कुरा गर्छौं भने, तिनीहरू हप्तामा एक पटक गर्न सकिन्छ। साप्ताहिक टेक्नीकमा एक महिना र आधा एक पटक भन्दा बढी लागू गर्न सिफारिस गरिन्छ। आहार लामो पज गर्न राम्रो छ। यसको प्रारम्भिक समाप्ति पछि अर्को २-२,2 महिनाको लागि दुई हप्ताको आहारको लागि "सहायताको लागि कल" गर्न अवांछनीय छ।