अनिद्रा को लागी प्रत्येक स्थिति को लागी अनुकूलित उपचार को आवश्यकता छ। पहिलो चरण कारण खोज्न को लागी हो। अक्सर, अनिद्रा कि धेरै महिनाहरु को लागी उपस्थित भएको छ निद्रा को बढावा दिन को लागी जीवन शैली को बानी को पुनर्गठन को आवश्यकता छ।

राम्रो सुत्न को लागी, तपाइँको बानी परिवर्तन गरेर शुरू गर्नुहोस्

व्यवहार को माध्यम बाट उपचार भनिन्छ " उत्तेजना नियन्त्रण विशेष गरी प्रभावकारी छ। यो निद्रा को लागी एक अनुकूल दिनचर्या को लागी शरीर को अभ्यस्त गर्न को लागी लक्ष्य छ। जे होस्, यो एक सिर्जना गर्दछ निन्द्राबाट बच्न, जुन कहिलेकाहीँ यो लागू गर्न गाह्रो बनाउँछ। एक पटक तपाइँ गहिरो, नियमित निद्रा, र जाग र निद्रा चक्र पुन: सिंक्रनाइज गरीरहनुभएको छ, तपाइँ बिस्तारै एक कम प्रतिबन्धित दिनचर्यामा फर्कन सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि व्यवहार नियम होशियारीपूर्वक अवलोकन गर्न को लागी छन्:

• सुत्ने बेला मात्र जब तपाइँ हुनुहुन्छ सुत्न जस्तै लाग्छ। त्यहाँ सबै लागत मा सुत्न को लागी कोशिश गर्नु भन्दा खराब केहि छैन।
• नगर्नुहोस् ओछ्यानमा बस्नुहोस् जब जाग 20 देखि 30 मिनेट भन्दा बढी को लागी। जब यो हुन्छ, उठ्नुहोस्, आफ्नो शयनकक्ष बाट बाहिर जानुहोस्, केहि आराम गतिविधि गर्नुहोस्, र बिस्तारै फिर्ता जानुहोस् जब तपाईलाई निद्रा लाग्छ। यी इशाराहरु को रूप मा प्राय जसो आवश्यक दोहोर्याउनुहोस्।
• Se बाँच्न बिहानी पख एक निश्चित समय मा, शनिवार र आइतबार सहित हप्ता को दिन को परवाह नगरीकन, र यदि तपाइँ नराम्रो सुत्नुभयो। यो सत्य हो कि यो निन्द्रा को समय मा कटौती गर्दछ, तर यो एकैचोटि सबै सुत्न मद्दत गर्दछ। सुरुमा, तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्न जब घण्टा संग पकड गर्न उठ्न ढिलाइ गर्नुहुन्न: लामो अवधि मा, यो समस्या बिगार्न सक्छ। जब तपाइँ अन्त मा नियमित र निर्बाध निद्रा छ, तपाइँ थोरै तपाइँको रातहरु लाई विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ (१५ मिनेट वृद्धि मा)।
• Ne ओछ्यानमा जानुहुन्न 5 घण्टा भन्दा कम।
• Do कुनै अन्य गतिविधि छैन ओछ्यानमा (आदर्श बेडरूम मा) सुत्न वा यौन सम्बन्ध बाहेक।
• यस सम्बन्धमा निप दिन को समयमा, राय फरक। केहि विशेषज्ञहरु यसलाई प्रतिबन्ध लगाउँछन् किनकि यो निद्रा को आवश्यकताहरु को एक भाग पूरा हुनेछ। सुत्ने बेला, यसैले यो सुत्न को लागी अधिक गाह्रो हुनेछ। अरुले दाबी गर्छन् कि छोटो १० मिनेटको झपकी लाभदायक हुन सक्छ। प्रयोग गर्न।

धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरु बाट थाहा छ कि यो विधि साबित भएको छ। निद्रा मा एक सुधार पहिलो महिना को अन्त्य देखि मनाईन्छ। यसको नकारात्मक पक्ष यो हो कि यो अनुशासन र प्रेरणा लिन्छ। तपाइँ यसलाई आफैं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो पनि संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा को भाग को रूप मा गर्न सकिन्छ।

सुत्न को लागी औषधि

यदि अनिद्रा सबैको बावजूद जारी रहन्छ, सुत्ने ट्याब्लेट (पनि भनिन्छ सम्मोहन) तोकिएको हुन सक्छ। यी औषधिहरु उपयोगी हुन सक्छन् छोटो समय एक सानो (कुनै ३ हप्ता भन्दा बढी) को रिकभरी गर्न को लागी, तर उनीहरु अनिद्रा को उपचार गर्दैनन् र यसको कारण लाई समाप्त गर्दैनन्। तिनीहरू मस्तिष्क को गतिविधि ढिलो गरेर काम गर्छन्। ध्यान दिनुहोस् कि प्रयोग को १ महिना पछि, उनीहरु प्राय आफ्नो प्रभाव को एक धेरै गुमाउँछन्।

बेंजोदियापेनन्स

यी सबै भन्दा सामान्यतया निर्धारित निद्रा को गोली हो। यदि नियमित रूपमा प्रयोग गरिन्छ, उनीहरु आफ्नो प्रभावकारिता गुमाउँछन्। यी सबै एक शामक र anxiolytic प्रभाव छ, विभिन्न तीव्रता मा। Benzodiazepines विशेष गरी अनिद्रा को उपचार को लागी flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) र lorazepam (Ativan®) हुन्। Diazepam (Valium®), प्रारम्भिक १ s s० को दशक मा मार्केटि,, शायद नै कुनै पनी अधिक प्रयोग गरीन्छ, विशेष गरी किनभने यो भोलिपल्ट बिहान महत्वपूर्ण अवशिष्ट निद्राको कारण बन्छ।

गैर benzodiazepine सुत्न चक्की

Zopiclone (Imovane®) र zaleplon (Starnoc®)) सहित, उनीहरु धेरै बर्ष को लागी बजार मा छन्। तिनीहरुको कार्य को अवधि benzodiazepines को तुलना मा छोटो छ, जो सुत्न को प्रभाव लाई हटाउँछ कि भोलिपल्ट बिहान हुन सक्छ, पहिलो घण्टा को दौरान।

यो मेलाटोनिन एगोनिस्ट

CRamelteon (Rozerem) जस्तै, प्राकृतिक मेलाटोनिन को स्तर बढाएर निद्रा प्रेरित गर्न मद्दत। तिनीहरू विशेष गरी कठिनाई सुत्न को मामला मा प्रयोग गरीन्छ।

यो Antidepressants

कम खुराक मा, उनीहरु लाई अझ राम्रो निद्रा मा मद्दत को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Benzodiazepine र गैर benzodiazepine सुत्न को गोली धेरै छन् साइड इफेक्ट। उदाहरण को लागी, उनीहरु सजीलो ढिलो गर्न सक्छन् र दिन को समयमा समन्वय संग हस्तक्षेप, जो को जोखिम बढाउँछ किक र भंग, विशेष गरी बीचमा वृद्ध। लामो समय मा, उनीहरु शारीरिक र मनोवैज्ञानिक निर्भरता को कारण जोखिम। अन्त मा, निद्रा को गोलिहरु द्वारा प्रेरित निद्रा कम restorative छ, किनकि यी औषधिहरु को अवधि छोटो विरोधाभासी निद्रा (अवधि जुन समयमा सपनाहरु हुन्छन्)।

टिप्पणीहरू यो तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ जब तपाइँ पीडा बाट बच्न को लागी निद्रा को गोलिहरु वा tranquilizers ले रोक्न चाहानुहुन्छ निकासी सिंड्रोम। एक अध्ययन अनुसार, संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (माथि हेर्नुहोस्) पुरानो insomniacs जो benzodiazepines लिईयो को पूर्ण फिर्ता को सुविधा प्रदान गर्दछ; यसले निद्राको गुणस्तरमा पनि सुधार ल्याउँछ³⁶। उपचार को 3 महिना पछि परिणाम देखाईएको थियो।

अन्य उपचारहरू

गहिरो चिन्ता, अवसाद वा कुनै अन्य को मामला मा मनोवैज्ञानिक डिसअर्डर, डाक्टर antidepressants कि अनिद्रा छुटकारा हुनेछ भनेर लेख्न सक्छ। उहाँले पनि एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक को लागी रोगी लाई रेफर गर्न सक्नुहुन्छ।

A शारीरिक स्वास्थ्य समस्या अनिद्रा बताउँछ, पक्कै तपाइँ पर्याप्त उपचार प्राप्त गर्न को लागी।

को मामला मा'दुखाइ को कारण अनिद्रा, दुखाइ relievers प्रयोग गर्न सकिन्छ। जे होस्, ती मध्ये केहि अनिद्रा हुन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाइँको डाक्टर लाई नुस्खा परिवर्तन गर्न सोध्न संकोच नगर्नुहोस्।

व्यवहार थेरापी

सबैभन्दा भर्खरको अध्ययन को अनुसार, संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा अक्सर भन्दा धेरै प्रभावी छ दबाइ अनिद्रा नियन्त्रण गर्न26, 27। यो चिकित्सा गलत संगठनहरु वा अनिद्रा को समस्या ईन्धन विश्वासहरु deconstruct गर्न मद्दत गर्दछ (जस्तै, "मँ कम्तीमा 8 घण्टा एक रात सुत्न आवश्यक छ, अन्यथा म अर्को दिन राम्रो आकार मा हुनेछैन")।

थेरापी, निजीकृत, समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:

• निद्रा बानीहरु मा सल्लाह;
• अवास्तविक विश्वास र अनिद्रा संग सम्बन्धित वा अनिद्रा को मनोवैज्ञानिक कारणहरु मा काम गर्दछ;
• एक विश्राम प्रविधि सिक्दै।

सत्र को संख्या एक व्यक्ति बाट अर्को फरक हुन्छ, तर एक सामान्य नियम को रूप मा, सुधार साप्ताहिक उपचार को 2 देखि 3 महिना पछि देखीन्छ (8 देखि 12 सत्र)27। यसको दरदक्षता 80०%, औसत मा हुनेछ। जो मानिसहरु पहिले नै सुत्ने चक्कीहरु लिइरहेका छन् उनीहरुलाई पनि फाइदा हुन सक्छ।