तीन हप्तामा सही मुद्रा

अहिले हामी यी पङ्क्तिहरू कुन अवस्थामा पढिरहेका छौं? सम्भवतः, कुञ्जी माथि - पछाडि धनुषाकार छ, काँधहरू तल छन्, हातले टाउको माथि राख्छ। यो स्थिति स्वास्थ्य को लागी खतरनाक छ। लगातार स्लउचले पुरानो ढाड, काँध र घाँटी दुखाइ निम्त्याउँछ, अपच निम्त्याउन सक्छ, र दोहोरो चिनमा योगदान पुर्‍याउँछ।

तर हामी झुक्ने बानी परेका छौं कि हाम्रो ढाड सीधा गर्नु गाह्रो काम जस्तो देखिन्छ। फिजियोथेरापिस्ट रामीले तीन हप्तामा आफ्नो मुद्रा सच्याउन सकिनेमा विश्वस्त छन् ।

हप्ता १: बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्

रातारात आफैलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। सानो सुरु गर्नुहोस्। यहाँ हरेक दिन गर्न को लागी तीन सरल अभ्यासहरू छन्।

1. उभिएको वा बस्ने स्थितिमा, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् (शारीरिक शिक्षा कक्षाहरूमा सिकाइए अनुसार)। आफ्नो काँधहरू माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि पछाडि र तल तान्नुहोस्।

2. टेबलमा बस्दा, आफ्नो खुट्टा पार नगर्नुहोस् वा आफ्नो घुँडाहरू पार नगर्नुहोस्। दुवै खुट्टा भुइँमा समतल हुनुपर्छ। बल प्रयोग गरेर तल्लो पीठ सीधा नगर्नुहोस् - यो सामान्य छ यदि यो थोरै झुक्यो। यदि तपाइँलाई तपाइँको तल्लो ढाड सीधा राख्न गाह्रो लाग्छ भने, यसको मुनि सिरानी वा रोल अप तौलिया राख्नुहोस्।

3. आफ्नो पछाडि सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्.

हप्ता २: बानीहरू परिवर्तन गर्नुहोस्

स–साना कुरामा ध्यान दिनुहोला ।

1. झोला। सम्भवतः, तपाईंले धेरै वर्षको लागि एउटै काँधमा लगाउनु भएको छ। यसले अनिवार्य रूपमा मेरुदण्डको वक्रता निम्त्याउँछ। आफ्नो काँध परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले लोडलाई समान रूपमा वितरण गर्न मद्दत गर्नेछ।

2. आफ्नो टाउको झुकाउनु हुँदैन, जब तपाइँ आफ्नो स्मार्टफोनमा समाचार फिड जाँच गर्नुहुन्छ, यसलाई आँखाको स्तरमा उठाउनु राम्रो हुन्छ। यसले गर्दनमा दबाब र तनाव कम गर्नेछ।

3. पूरा दिन हिल्समा बिताउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ? आफ्नो झोलामा आरामदायक जुत्ता राख्नुहोस्, तपाईं घर जाँदा तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं दिनभर आफ्नो खुट्टामा हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि प्रत्येक दुई घण्टामा बस्ने प्रयास गर्नुहोस् (कम्तीमा केही मिनेटको लागि), यसले तपाईंको तल्लो ढाडलाई आराम दिन्छ।

हप्ता ३: अझ बलियो हुनुहोस्

इच्छित मुद्रा प्राप्त गर्न, तपाईं पछाडि को मांसपेशिहरु बलियो गर्न आवश्यक छ। यी अभ्यासहरू हरेक दिन गर्नुहोस्।

1. आफ्नो काँधहरू आराम गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई सकेसम्म टाढा तान्नुहोस्। 2-3 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। थप 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। दिनभरि हरेक ३० मिनेटमा व्यायाम गर्नुहोस्।

2. योग चटाई बाहिर बिछ्याउनुहोस्र यसको माथि एउटा सानो, बलियो तकिया राख्नुहोस्। तकिया पेट मुनि होस् भनेर सुत्नुहोस्। आफ्नो पेटसँग तकिया समतल गर्ने प्रयास गर्दै केही मिनेट भित्र र बाहिर ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस्।

3. क्लासिक स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्दै, आफ्नो सीधा हात आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, र आफ्नो हत्केला अलि पछाडि फर्काउनुहोस् - यसले पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि पूर्ण रूपमा सीधा रहन्छ। प्रत्येक दिन 1 मिनेटको लागि गर्नुहोस्।