कडा, टोन्ड, लचिलो र बलियो शरीरको साथ एक प्राप्त गर्नुहोस् सुज्यान बोवेनबाट घरमा पाइलेट्स वर्ग। यसले छोटो कसरतको दायरा प्रदान गर्दछ, जसबाट तपाईंले आदर्श छोटो समयको लागि पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।
कार्यक्रम विवरण Pilates उत्तम शरीर
सुज्यान बोवेन शरीर को सबै समस्या क्षेत्रहरु सुधार गर्न एक कार्यक्रम को विकास गरीएको छ: हतियार र काँध, पेट र पछाडि, फिला र नितंबहरू। Pilates प्याकेजमा आधारित तपाइँले बिस्तारै तर प्रभावकारी ढ help्गले उनीहरूको शरीर चरणबद्ध चरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यस अभ्यासमा मुख्य जोड क्वालिटी व्यायाममा हो, परिमाण होइन, त्यसैले कक्षाकोठामा अधिकतम ध्यान र एकाग्रताको लागि तयार हुनुहोस्।
Pilates को सुसाना बोवेन्सको साथ घरमा कार्यक्रम 50० मिनेट लामो हुन्छ र यो विभाजित छ १० मिनेटमा पाँच भागमा:
- पेट र पछाडि;
- खुट्टा र नितम्बको लागि;
- हात र काँधको लागि;
- सम्पूर्ण शरीरको लागि;
- तन्का मांसपेशीहरु।
तपाईं सबै सेगमेन्टहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ वा केवल केहि चुनिंदा। कार्यक्रममा देखा पर्ने अभ्यासहरूको अंश, अन्य फिटनेस चलनहरूबाट उधारो लिएको, तर यसले व्यायामको धारणालाई मात्र सुधार गर्दछ। कक्षाको क्रममा सही सास फेर्न पाउनु एकदम महत्त्वपूर्ण हुन्छ, यो लोडसँग राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
शुरुआतीहरूको लागि पाइलेट्स: मिशेल दसुआबाट भिडियोथ्रिसम
मांसपेशी को परीक्षा तपाइँको बनाउँछ शरीर सुन्दर, पातलो र स्त्री। कक्षाको लागि तपाईलाई एक जोडी लाइट डम्बल (१-१। Kg केजी) र एक म्याट चाहिन्छ। जटिल शुरुआतको लागि पनि कुनै पनि स्तरको प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ। तर विशेष गरी होशियार हुनु पर्छ जसले पिलाट्स कहिल्यै घर वा हलमा नगरेको हो - कार्यक्रम मौलिक तत्वहरूमा कुनै निर्देशन छैन।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कम्प्लेक्स पाइलेट्स उत्तम शरीर तपाईं मांसपेशी टोन र यो नेतृत्व गर्नेछन् तपाइँको सिल्हूट पातलो र पातलो बनाउनेछ.
२. तपाईंको भिडियोमा सुज्यान पाइलेट्सको अतिरिक्त योग, जिम्नास्टिक र ब्याले प्रशिक्षणका तत्वहरू समावेश गरिएको छ प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउन।
You. तपाईं आफ्नो बाहुको आकार सुधार गर्न, तिघ्रा कस, एक फर्म बट बनाउन र एक सपाट पेट प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ।
Home. घर मा Pilates धन्यवाद, तपाईं काम र तपाइँको विस्तार, लचकता र समन्वय सुधार गर्दछ।
The. कार्यक्रम संरचित क्षेत्रहरु, ताकि तपाईं छोटो १० मिनेट workouts, र minutes० मिनेट को एक भिडियो जस्तै गर्न सक्नुहुन्छ।
Ex. व्यायामले पछाडि मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंको आसन सुधार गर्दछ।
The. खेलकुद उपकरणहरूबाट तपाईलाई चाहिने भनेको एक म्याट र एक जोडी लाइट डम्बेलहरू छन्।
विपक्ष:
१. त्यस्ता कार्यक्रमहरू फ्याट बर्न प्रभाव छैन, त्यसैले तिनीहरूलाई कार्डियो workouts को साथ संयोजन गर्न उत्तम हो:
२. नामको बावजुद, यो यसको शुद्ध रूपमा पाइलेट्स होईन, बरु विभिन्न फिटनेस रुझिको मिश्रण।
In. थप रूपमा, घर मा Pilates को कार्यक्रम कोचले प्रस्ताव गर्दैन प्रशिक्षण टुक्रा को कारण यस्तो व्यवसाय मा कहिल्यै संलग्न छैन को लागी उपयुक्त छैन।
एक कार्यक्रम मा राय Pilates कक्षा को सुज्यान बोवेनबाट:
शैली वर्गहरू सुजान बोवेन शान्त मापाको कसरत हो जुन पाइलेट्स, योग, ब्याले र जिम्नास्टिकको तत्वहरूको साथ हुन्छ। उनीहरुसंग तिमी एक ठोस लोचदार शरीर सिर्जना गर्दछ, र flabby समस्या क्षेत्रहरु को बारे मा भूल।
यो पनि हेर्नुहोस्: सुज्यान बोवेनको साथ स्लिम शरीरको लागि टोन र टर्च व्यायाम कस।