सामग्रीहरू
डेनिस अस्टिनले पाइलेट्स प्रदान गर्दछ, जसको साथ तपाईं समस्या क्षेत्रहरू हटाउन र आफ्नो फिगर सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तीन पेट, माथिल्लो र तल्लो शरीर को लागी छोटो workouts फिटनेस मा शुरुआतीहरूको लागि पनि आदर्श हो।
कार्यक्रम विवरण: डेनिस अस्टिनबाट तपाईंको फ्याट जोन पिलेटहरू संकुचन गर्नुहोस्
वजन घटाउनुहोस्, समस्या क्षेत्रहरूको लागि Pilates कार्यक्रमको साथ आफ्नो शरीर र टोनको मांसपेशीहरू बलियो बनाउनुहोस्। डेनिस अस्टिनको साथ छोटो कसरतले तपाईंलाई पेट, पाखुरा, फिला र नितम्ब कडा बनाउन मद्दत गर्दछ। एक प्रख्यात प्रशिक्षकले Pilates बाट विशेष उपकरण प्रयोग गर्दछ तपाइँको फारमहरू पूर्णतामा ल्याउन। तपाईं मा काम हुनेछ एकाग्रता र गतिमा तपाईंको शरीरको गुणस्तर सुधार गर्ने, चरण-देखि-चरण, प्रभावी अभ्यासको श्रृंखला प्रदर्शन गर्दै। प्रशिक्षण को नतीजा सुन्दर आकार मात्र हो, तर तन्केर र लचिलो शरीर हुनेछ।
सबै कसरत डेनिस अस्टिनको एक सिंहावलोकन
कम्प्लेक्सले तपाईंको फ्याट जोनलाई संकुचन गर्नुहोस् पाइलेट्समा १ work मिनेटको तीन कसरत हुन्छ:
- माथिल्लो शरीरको लागि: खण्डमा हतियार, काँध र छातीको मांसपेशीहरूको लागि डम्बरले व्यायामहरू समावेश गर्दछ। तपाईंले १. kg केजी र माथिकाबाट डम्बलहरू लिनु पर्छ।
- पेट र पछाडि: यस अंश मा धेरै व्यायाम मैट मा छ, कोर्सेट को सबै मांसपेशिहरु को उपयोग गर्नुहोस्। थप रूपमा, तपाईंलाई एक सानो तौलियाको आवश्यक हुनेछ।
- जाँघ र नितम्बहरूका लागि: यो व्यायामले पिलाहरू र नितम्बहरूका लागि पाइलेटहरूमा आधारित अभ्यास समावेश गर्दछ। व्यायामको एक भाग खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, र केहि - म्याटमा स्थान लिन्छ। थप उपकरणहरू आवश्यक छैन।
तपाईं लगातार १ 15-मिनेट प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको सेगमेन्टको लागि सबैभन्दा रोचक छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त कठिनाईको स्तरबाट कार्यक्रम, तर एक औसत तयारी वर्गका मानिसहरूका लागि धेरै उपयोगी हुनेछ। यो यो भन्न लायक छ जटिललाई शास्त्रीय अर्थमा पाइलेट्स भन्न सकिदैन, बरु यो Pilates को तत्व संग एक कसरत छ। यद्यपि यसले यसको प्रभावकारिता घटाउँदैन। कक्षाका लागि तपाईलाई एक म्याट, तौलिया र हात तौल (१. 1.5 केजी) चाहिन्छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. प्रणाली शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न र डिजाइन गरिएको हो पेट, पाखुरा, फिला र नितम्बको मांसपेशीहरू बलियो बनाउनुहोस्।
२. कार्यक्रम प्रत्येक व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रहरुका लागि व्यायाममा विभाजन गरिएको छ, ताकि तपाई केवल त्यो हदसम्म गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईले चाहानु भएको ठूलो हदसम्म गर्न सक्नुहुन्छ।
Den. डेनिस अस्टिनले धेरै छोटो अवधिको प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, ताकि तपाईं तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईंसँग व्यस्त तालिका छ भने पनि। वा तपाईं अन्य कार्यक्रमहरूमा राम्रो १--मिनेट थप्न सक्नुहुन्छ।
This. यो जटिल संग तपाईं मांसपेशिहरु मजबूत र मुद्रा सुधार गर्नेछ।
5. Pilates लचीलापन र समन्वय शरीर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ.
Program. कार्यक्रम तालीमको एक नौसिखिए स्तरको लागि उपयुक्त छ, र जसले कहिल्यै पाइलेट्स गरेका छैनन्।
विपक्ष:
१. कार्डियोको अभाव हुन सक्छ वजन घटाउने प्रक्रियामा बाधा पुर्याउनुहोस्। त्यस्ता कार्यक्रमहरू एरोबिक प्रशिक्षणको लागि उत्तम पूरक हुन्छन्।
२. यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि यो पाइलेट्स यसको शुद्ध रूपमा होइन, तर पिल्ट्स शक्ति प्रशिक्षण अनुकूल छ।
कार्यक्रम शुरुआतीहरू र थकित व्यायामबाट केही समयको लागि भाग्ने निर्णय गर्नेहरूको लागि उपयुक्त क्षेत्र समस्याहरूको लागि पाइलेट्स। डेनिस अस्टिनको साथ छोटो पाठले तपाईंको शरीर बनाउँदछ बलियो, स्वस्थ र लचिलो.
यो पनि पढ्नुहोस्: कुशल वजन घटाउन को लागी क्याथी स्मिथ संग Pilates।