सामग्रीहरू
आधुनिक फिटनेस प्रोग्रामहरू मध्ये सब भन्दा गाह्रो कुरा हो, सायद, टोनी होर्टनले शान टी र P90x बाट पागलपनको रूपमा लिइन्छ। यी दुई पागल जटिल घर खेल को लागी दृष्टिकोण परिवर्तन र मौलिक एक नयाँ स्तर मा ल्याए।
त्यसोभए तपाईंले आफैलाई जाँच्ने निर्णय गर्नुभयो र घरमा पनि राम्रो फिटनेस परिणामहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुभयो। तपाइँको छनौट रोक्न के हो: पागलपना वा P90x?
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- TABATA कसरत: वजन घटाउन को लागी 10 सेट अभ्यास
- पातलो हतियारहरूको लागि शीर्ष २० उत्तम व्यायाम
- बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता र आधारभूत नियमहरू
- महिलाको लागि तालिम प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
- व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
- आक्रमणहरू: किन हामीलाई एक + २० विकल्पहरू चाहिन्छ
- क्रसफिटको बारेमा सबै कुरा: राम्रो, खतरा, व्यायाम
- कमर कसरी कम गर्ने: सुझावहरू र व्यायामहरू
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
P90x र पागलपनको तुलना
पहिले दुबै तुलना गर्नुहोस् र प्रख्यात प्रशिक्षक शन टी र टोनी होर्टनको दृष्टिकोणमा के समानताहरू र मौलिक भिन्नताहरू विश्लेषण गर्नुहोस्। यो कसको अवधारणा तपाइँको नजिक छ र के राम्रो विकल्प शुरू गर्न को लागी निर्णय गर्न सहयोग गर्दछ।
कार्यक्रमहरू बीच मुख्य समानताहरू:
- पागलपन र P90x घर मा अभ्यास को लागी एक सबैभन्दा प्रभावी फिटनेस प्रोग्राम हो, र एक लाख अनुयायी टोनी होर्टन र सीन टी प्रमाण। प्रभावी, तर धेरै गाह्रो र थकाउने।
- दुबै कार्यक्रमले प्रगतिशील कठिनाईको साथ एकीकृत दृष्टिकोणको प्रचार गर्छ। तपाईंले पहिले नै विभिन्न प्रकारका वर्कआउट्सको साथ समाप्त क्यालेन्डर बनाउनु भएको छ, जुन प्रत्येकले तपाईंलाई उत्कृष्ट शरीरको लागि अर्को चरण बनाउन मद्दत गर्दछ।
- दुबै कम्प्लेक्समा अधिक कोमल वैकल्पिक प्रोग्रामहरू छन् जुन इन्स्यान्टी र P90x भन्दा पहिले तयारी चरणको रूपमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
- दुबै कार्यक्रम दुबै पुरुष र महिला दुवैको लागि उपयुक्त छन्। छनौट विशेष रूपमा अपनाईएको उद्देश्यहरूमा निर्भर गर्दछ।
- दुबै केसहरूमा, तपाई हप्तामा times पटक एक दिनको छुटका साथ जाँदै हुनुहुन्छ।
कार्यक्रम बीच मुख्य भिन्नता:
- पागलपन मोटाउन र सहनशीलता बढाउन कार्डियोको एक जटिल हो (तौल प्रशिक्षण र प्लाईमेट्रिकको तत्त्वहरूको साथ)। जबकि P90x मुख्यतया एक शक्ति प्रशिक्षण जटिल हो (एरोबिक्सको तत्वहरूको साथ) राहत र मांसपेशिको विकास सिर्जना गर्न। यो तिनीहरूको मुख्य र मौलिक भिन्नता हो।
- P90x को लागी तपाईंलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ: केही डम्बेल तौल, विस्तार गर्ने, तेर्सो पट्टी। पागलपनको लागि कुनै सूचीको आवश्यक पर्दैन।
- एक अधिक सहज भार सन्तुलनमा P90x: आज तपाईले काँधहरू र हतियारहरू भोली, खुट्टा र पछाडि प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, भोलिपल्ट तपाईंको योगको लागि पर्खिरहनुभएको छ। पागलपनबाट मांसपेशी समूहहरूको कुनै स्पष्ट छुट छैन, त्यसैले थोरै "ठाउँ" पर्याप्त छैन।
- पागलपन कक्षा को २ महीना सम्म रहन्छ, र P2x मा तपाईंले months महिना गर्नु पर्छ। थप रूपमा, दोस्रो अवस्थामा तपाईंलाई different अलग क्यालेन्डरहरू प्रस्ताव गरिन्छ तपाईंको आवश्यकता र प्रशिक्षणको आधारमा छनौट गर्न।
- P90x को सबै workouts अन्तिम १ घण्टा, पागलपन पहिलो महिना तपाईले minutes० मिनेट, दोस्रो महिना - minutes० मिनेट।
- शन टीको साथ तपाईलाई तौल घटाउने र शरीरको बोसो हटाउने ग्यारेन्टी गरिएको छ, तर मांसपेशीहरू हराउन सक्छ। टोनी होर्टन तपाइँ निश्चित रूप बाट राहत प्राप्त र तपाइँको शक्ति वृद्धि हुनेछ, तर तपाईं शायद बोसो जलिरहेको मा पर्याप्त काम छैन।
हामी दुबै कार्यक्रमहरूको विस्तृत विवरण पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- शन टीसँग पागलपन। सुपर गहन कसरतको समीक्षा
- टोनी होर्टनको साथ P90X: घरमा चरम कार्यक्रम अभ्यास
को अधिक उपयुक्त पागल, P90x र कसलाई छ?
उपरोक्तबाट के निष्कर्ष निकाल्न सकिन्छ: पागलपन, P90x को अनुरूप र कसलाई? मुख्य बिन्दुहरूलाई रूपरेखा बनाउन प्रयास गरौं।
पागलपन छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ यदि तपाई:
- तौल घटाउन, पेट र खुट्टाहरू मा चर्बी गुमाउन, दृष्टि सुख्खा गर्न चाहनुहुन्छ;
- जस्तै कार्डियो प्रोग्राम र सामान्यतया धीरज प्रशिक्षणसँग सम्बन्धित;
- मांसपेशी शरीर निर्माण गर्न लक्ष्यहरू सेट नगर्नुहोस्;
- तपाईंसँग खेलकुद उपकरणहरूको धनी आर्सेनल छैन।
यो P90 छनौट गर्न राम्रो छxयदि तपाईं:
- राहत प्राप्त गर्न र हात, पछाडि, पेट र खुट्टाको मांसपेशीहरू विकास गर्न चाहन्छौं;
- तौल संग काम गर्न र शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न;
- मुख्य लक्ष्यको रूपमा वजन घटाउने नगर्नुहोस्;
- आवश्यक उपकरणहरू उपलब्ध छन्।
एक पहिलो नजर पागलपन तौल घटाउन र वजन कम गर्न र त्यसपछि P90x को साथ मांसपेशि द्रुत मा काम गर्न सुरु गर्नुहोस्। यो अर्थमा बनाउँछ। कम प्रभावकारीले पहिले टोनी होर्टनसँग व्यवहार गर्दछ, र त्यसपछि शन टीसँग। पागलपनको साथ त्यहाँ सबै प्राप्त मांसपेशीहरू गुमाउने जोखिम हुन्छ।
याद गर्नुहोस् कि P90x वा पागलपन छनौट गर्दा तपाइँको लक्ष्य र क्षमताहरूमा धेरै निर्भर गर्दछ। तपाईको नजिक र अधिक पहुँच योग्य के छान्नुहोस्, र नतिजा आफैं पर्खिरहने छैन।
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
- Dumbbells महिलाको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास