छोटो अवधि र दीर्घकालीन आहार

सामग्रीहरू

आहार प्रतिबन्ध संग वजन कम छिटो र ढिलो हुन सक्छ। छोटो अवधिको प्रतिबन्धात्मक आहार छिटो तौल घटाउने पछाडि छन्, र लामो अवधिको पोषण प्रणाली ढिलोको पछाडि छन्। प्रत्येक विधि लाभ र हानि छ। आउनुहोस् हेरौं कसरी यी आहार फरक छ, कसरी हाम्रो शरीर उनीहरु लाई प्रतिक्रिया गर्दछ, र उनीहरुका पेशेवरहरु र विपक्ष के हो।

छोटो अवधिमा डाइटहरू

छोटो अवधिको आहारमा मोनो-डाइट समावेश छ, जसमा केवल एक उत्पादन वा ५-१० दिन को लागी एक प्रकारको खाना मात्र समावेश छ। यी आहार हुन्: स्याउ, चकलेट, केफिर, चिकन, pet पंखुली आहार।

 

उनीहरु मा तौल घटाउने क्यालोरी कम, तरल पदार्थ गुमाउने र मांसपेशिहरु लाई गुमाएर हुन्छ। तेसैले, आहार को शुरुआती दिनहरुमा, क्यालोरी मा एक तेज कमी को परिणाम को रूप मा, शरीर पानी बाट छुटकारा पाउँछ। हेर्नुहोस् के हुन्छ। एकसाथ क्यालोरी सामग्री संग, कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम हुन्छ, जो, एक सामान्य आहार संग, शरीर कलेजो र मांसपेशिहरु मा ग्लाइकोजन को रूप मा भण्डारण, बोसो मा अतिरिक्त जमा। Glycogen शरीर को लागी ऊर्जा को एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत हो। एक वयस्क मा, यसको मात्रा लगभग 300-400 ग्राम हो, तर ग्लाइकोजन को प्रत्येक ग्राम 4 ग्राम पानी बाँध्छ। कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी को कमी संग, तपाइँ उपलब्ध ग्लाइकोजन को उपयोग र पानी गुमाउनुहुन्छ, तर जतिसक्दो चाँडो तपाइँ एक स्वस्थ आहार मा फर्कनुहोस्, शरीर यसको भण्डार बहाल हुनेछ। यो सामान्य र शारीरिक छ, तर बोसो जलाउने संग केहि छैन।

जब ग्लाइकोजेन स्टोरहरू समाप्त हुन्छन्, र तपाइँ मोनो-डाईटमा बस्न जारी राख्नुहुन्छ, तब तपाइँको शरीरले उर्जाको स्रोतको रूपमा यसको आफ्नै मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न थाल्छ। र मांसपेशी बोसो भन्दा भारी छ, तपाईं तराजु मा cherished शून्य देख्न जारी छ। शरीर अन्तिम स्थानमा बोसो खर्च गर्दछ - यो भोको स्थितिमा यसको "सुरक्षा कुशन" हो।

एक निश्चित अवधि भन्दा लामो "चाँडो" खानामा रहन असम्भव छ, किनकि स्नायु प्रणाली कमजोर छ, प्रतिरोधक क्षमता बढ्दछ, र जठरांत्रको विभिन्न विकारहरूको विकास हुन्छ। छोटो अवधिको खाना सामान्यतया भारी ओभरेटि withको साथ समाप्त हुन्छ। धेरै व्यक्ति जो वजन कम गर्छन् यो-यो प्रभावको अनुभव गरेका छन्, त्यस्ता डाइटहरू द्वारा टाढा।

 

पेशेवरहरू र छोटो अवधि का आहारहरूको विपक्ष

डाइटिशियनहरूले कठोर आहारहरूलाई दीर्घकालीन वजन घटाउने रणनीतिको रूपमा लिदैनन्, तर उनीहरूले दुर्लभ अवसरहरूमा उनीहरूलाई सिफारिस गर्न सक्दछन्। उदाहरण को लागी, जब एक बिरामी शल्यक्रिया को लागी तयारी गरीरहेको छ र उसले तुरुन्तै केहि पाउन्ड गुमाउनुपर्दछ, वा जब कुनै महत्त्वपूर्ण घटना उसको नाकमा छ र तपाईंले कुनै पनि मूल्यमा उसको वजन कम गर्नुपर्दछ।

त्यसो भए प्लस, छोटो अवधि का आहारहरूसँग एक मात्र हुन्छ:

 
  • द्रुत वजन घटाउने - बोसो छैन, तर वजन।

 

त्यहाँ अझ धेरै विपक्षहरू छन्:

  • हराएको पाउण्ड अनिवार्य रूपमा फर्कनेछ;
  • नराम्रो अनुभवबाट नैराश्य;
  • मांसपेशीहरुको ह्रास र मेटाबोलिजमको ढिलो;
  • जठरांत्र समस्या;
  • रोग प्रतिरोध क्षमता को विकृति;
  • हर्मोनल डिसआर्डरहरू यदि आहार लामो थियो।

दीर्घकालीन आहार र पोषण प्रणाली

लामो अवधिको आहारमा पोषण प्रणालीहरू छन् जुन 6-8 हप्ता सम्म पछ्याउन सकिन्छ। यी आहार हुन्: एटकिन्स, डुकन, जापानी, क्रेमलिन, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प र अन्य। यहाँ तौल घटाउनु पनि नुन वा कार्बोहाइड्रेट घटाउने को परिणाम को रूप मा तरल पदार्थ को हानि को कारण हुन्छ। पहिलो, त्यहाँ 1,5-2 किलोग्राम को एक छिटो हानि छ, र त्यसपछि वजन घटाने ढिलो हुन्छ। मांसपेशिहरु को हानि को आहार मा प्रोटीन को एक पर्याप्त मात्रा मा रोकिएको छ, साथ साथै नियमित व्यायाम।

 

यी आहारहरू क्यालोरीमा छोटो-अवधिमा आहारहरूको रूपमा कम हुँदैनन्, त्यसैले तिनीहरू लामो समयको लागि अनुसरण गर्न सकिन्छ, तर वजन घटाउने द्रुत हुनेछैन।

पेशेवरहरू र दीर्घकालीन आहारहरूको विपत्तिहरू

विशेषज्ञहरूले:

 
  • छोटो अवधि का डाइटको तुलनामा अनुमति प्राप्त खाद्यहरूको विस्तृत सूची;
  • पर्याप्त क्यालोरी सेवन;
  • सहि बानीहरू विकास गर्न र आहार पछिको नतीजाको क्षमता राख्ने क्षमता।

 

 

विपक्ष:

  • लामो समयको लागि बलियो क्यालोरी घाटाको साथ हर्मोनल असंतुलनको जोखिम;
  • पानी-नुनको सन्तुलनको उल्ल ;्घन, यदि खानामा नुनको अपवाद समावेश छ;
  • खाने विकारहरूको विकासको जोखिम।

तपाईं सदाको लागि आहारमा जान सक्नुहुन्न। त्यसकारण, यसको समाप्ति पछि, धेरै जीवनशैलीमा फर्कन्छ जुन उनीहरूलाई राज्यमा ल्याउँदछ भोजनको अघि र वजन पुनः प्राप्त गर्न। यो हुन्छ किनकि यस समयमा यस्तो बानी विकास गर्न सम्भव थिएन कि परिणाम राख्ने अनुमति दिन्छ। त्यहाँ धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरू छन् जुन उनीहरूले देखाउँछन् कि प्रतिबन्धात्मक आहारले लामो-अवधिका परिणामहरू दिँदैन, तर अधिक बढि बढि वजन र तौल बढाउने नेतृत्व गर्दछ।

 

छोटो र लामो अवधिको आहारमा एक चीज साझा छ-ती सबै उद्देश्यले तपाइँ एक तरीकाले वा अर्कोमा कम क्यालोरी खाने बनाउनुहुन्छ। त्यसोभए किन तपाइँको मनपर्ने खानाहरु छोडेर आफैंलाई यातना दिनुहोस् जब तपाइँ आराम संग क्यालोरी गणना र सही बानीहरु को विकास गरेर वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ?

 

जवाफ छाड्नुस्