छाती विस्तार गर्न छाती विस्तार

विस्तारकर्ताको साथ स्तनमा लिंक गर्नुहोस् - प्रविधि अभ्यास:

1. चित्रमा देखाइएझैं एक्सप्यान्डरमा उभिनुहोस्। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र सिधा खडा हुनुहोस्। उसको अगाडि हात तल। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. श्वास छोड्दा काँधको साथ, ह्यान्डललाई छाती तह (चिन) मा लिफ्ट गर्नुहोस्। तपाइँको गति कुहिनो निर्देशित राख्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यायामको दौरान विस्तारकर्ताको ह्यान्डलहरू शरीरमा जतिसक्दो नजिक राख्नुपर्दछ।
3. इनहेलमा सुरूवात स्थितिमा तपाईका बाहुहरू कम गर्नुहोस्।

भिडियो व्यायाम: