खाना अक्सर भोकमरीसँगै आउँछ। यसले खानाको स्टाललाई उक्साउँछ, र त्यो वजनको नतिजाको प्रभावकारी परिणाम छैन र कुरा गर्दिन। कम क्यालोरी खानाले शरीर संतुष्ट पार्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
आलु
एक मध्यम आकारको आलु 168 कैलोरी, 5 जी प्रोटीन, र 3 जी फाइबर हुन्छ। आलु राख्ने स्टार्च, पाचन ग्लुकोज मा परिवर्तित हुन्छ। यही कारण हो, आलु पछि, भोक को भावना धेरै लामो समय को लागी हुँदैन।
स्याउ र नाशपाती
एक जोडी नाशपातीमा केवल १०० भन्दा बढी क्यालोरी, एन्टिऑक्सिडन्टहरू, र and देखि grams ग्राम मूल्यवान पौष्टिक फाइबर हुन्छ। तिनीहरूले भोकलाई स्थायी रूपमा दबाउन सक्छन्। आहार फाइबर सहित गैर पचाने योग्य यौगिकहरूको उच्च सामग्रीको कारण स्याउ आन्द्रा वनस्पतिको लागि लाभदायक हुन्छ।
बादाम
ती जो भोज गर्न चाहान्छन्, तर यो बादाम संग राम्रो छैन। बदाम दिन भर भोक लाग्न र मुख्य खाना को समयमा कम खाने को लागी अनुमति दिन्छ। जुन दिन तपाइँ 22 भन्दा बढी नट को टुक्रा खान सक्नुहुन्छ 160 कैलोरी मोनोअनसैचुरेटेड बोसो, फाइबर, प्रोटीन, र रचना मा भिटामिन ई संग छ।
दाल
दाल को एक सेवा 13 ग्राम प्रोटीन र फाइबर को 11 ग्राम, जो यो आहार मा सबैभन्दा संतोषजनक उत्पादन हुन अनुमति दिन्छ। दाल को एक सेवा पास्ता को एक सेवा को तुलना मा 30 प्रतिशत अधिक तृप्ति प्रदान गर्दछ।
माछा
माछा - प्रोटीन को एक महान स्रोत हो कि शरीर को पोषण गर्दछ। सेतो माछा को धेरै प्रकार दुबला छन्। तर बोसो किस्महरु ओमेगा -3 को एक स्रोत को रूप मा आहार मा शामिल गर्नु पर्छ। माछा प्रोटीन शरीर को एक धेरै लामो समय को लागी मासु को प्रोटीन को तुलना मा पोषण गर्दछ।
किम्ची
किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबियटिक्स, जो पाचन मद्दत गर्दछ। स्वस्थ पाचन सम्पूर्ण शरीरको स्वस्थ कार्य र वजन घटाउने सुनिश्चित गर्दछ। किम्चीले आन्द्राको वनस्पतिमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ, यसको प्रदर्शन सुधार गर्दछ, सूजन हटाउँछ, प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्दछ।
बीफ
लीन गोमांस पनि संतृप्त गर्न राम्रो विचार हो, किनकि यसमा धेरै प्रोटीन र एमिनो एसिड हुन्छन्। १०० ग्राम फिललेटले शरीरलाई grams२ ग्राम शुद्ध प्रोटीनको साथ आपूर्ति गर्दछ जब क्यालोरी २०० क्यालोरी। गोमांस हप्ताको १-२ पटक खानुपर्दछ।
अन्डा
दुई उबलाएको अण्डा - 140 क्यालोरी, 12 ग्राम पूरा प्रोटीन, र सबै 9 आवश्यक अमीनो एसिड। जो नाश्ता को लागी अण्डा खान्छन् अर्को 24 घण्टा को समयमा अधिक तृप्त महसुस।
Quinoa
Quinoa को एक कप प्रोटीन को 8 ग्राम र शरीर को सामान्य काम को लागी आवश्यक भिटामिन र खनिज शामिल छ। क्विनोआमा रहेको फाइबर ब्राउन राइस भन्दा दुई गुणा बढी हुन्छ।
रास्पबेरी
यसको मीठो स्वाद को बावजुद, रास्पबेरी मात्र प्रति कप जामुन को चीनी को 5 ग्राम, तर फाइबर को 8 ग्राम र धेरै polyphenols समावेश गर्दछ। यो जो खाना को माध्यम बाट वजन गुमाउनेहरु को लागी एक महान मिठाई हो।