भोल्कोभको खाना, days दिन, -7 किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 940 Kcal हो।

डा। भोल्कोभ एक सामान्य चिकित्सक हुन्। उनी २० वर्ष भन्दा बढि पोषण विशेषज्ञको रूपमा काम गर्दै आएका छन्। लामो समय सम्म, विशेषज्ञले खाना खाए पछि शरीरमा हुने प्रक्रियाहरूको अध्ययन गरे। आफ्नो खोजको आधारमा, उसले तौल घटाउने विशेष विधि विकास गर्‍यो, जसको रूपमा चिनिन्छ भोल्कोभको खाना… यसले तपाईंलाई भारी निषेध र थकाउने शारीरिक प्रशिक्षण बिना वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ।

भोल्कोभको खाना आवश्यकताहरू

अनुसन्धानको परिणामको रूपमा, डा। भोल्कोभले निष्कर्ष निकाले कि एउटै खाना पिए पछि फरक व्यक्तिको फरक प्रतिक्रिया हुन्छ। यस सम्बन्धमा, विशेषज्ञले निर्धारित गर्‍यो कि तौल घटाउने कार्यक्रम बनाउने क्रममा कुनै विशेष व्यक्तिको शरीरको विशेषताहरू ध्यानमा राख्नु नितान्त आवश्यक छ। यस उद्देश्यका लागि विशेष रक्त परीक्षण गर्ने प्रस्ताव राखिएको छ। परीक्षा पछि, एक व्यक्ति एक व्यक्तिगत सूची प्राप्त गर्दछ, जो खाना के गर्न सक्छ र उसको लागि उपयोगी छ भनेर संकेत गर्दछ।

समीक्षाका अनुसार धेरै व्यक्तिले महँगो अनुसन्धान नगरीकन तौल घटाउन व्यवस्थापन गर्छन्, तर केवल विधिको आधारभूत नियमहरू पालना गरेर। मुख्यहरू हाइलाइट गरौं।

• तपाईं भोको महसुस हुँदा मात्र खानु पर्छ। ऊब वा कम्पनी बाहिर नखानुहोस्।
• तपाई दिनको कुनै पनि समयमा खाना खान सक्नुहुन्छ।
• खाना बीच समय अन्तराल २- hours घण्टा भन्दा बढी हुनुहुन्न। भोल्कोभले टिप्पणी गरेझैं शरीरलाई खाना पचाउन कति समय चाहिन्छ र उही समयमा तीव्र भोकको अनुभव हुँदैन, जसलाई उसले २० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म सहने सिफारिस गर्दैन।
• आफ्नो आहार परिमार्जन गर्नुहोस् ताकि यसले अधिक प्रोटीन र कम कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरू समावेश गर्दछ (छिटो कार्बोहाइड्रेट पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्न राम्रो छ)। अस्वस्थ क्यालोरी बोसोको मात्रा कम गर्न पनि आवश्यक छ।
• खानाको प्रत्येक टुक्रा राम्रोसँग चबाउनु पर्छ (कम्तिमा 30० पटक)।
• खाना फ्राई नगर्नुहोस्, तर यसलाई कच्चा वा गैर-आक्रामक ताप उपचार पछि खान्नुहोस्। प्राथमिकता खाना पकाउने, स्टीमिंग, ग्रिलिंग हो।
• कार्बोनेटेड पानी पिउनुहुन्न।
• तपाईंले जनावरको दूध पिउन बन्द गर्नुपर्छ। भोल्कोभका अनुसार, मानव शरीरमा डेयरी उत्पादनहरूको पूर्ण पाचनका लागि उपयुक्त वातावरण छैन, किनकि यो बच्चालाई जनावरहरूलाई खुवाउनको लागि सिर्जना गरिएको हो। यदि एक व्यक्तिले दूध उपभोग गर्छ भने, त्यहाँ स्वास्थ्य र आंकडाको साथ समस्या हुन सक्छ (अतिरिक्त पाउन्डको अधिग्रहणको सम्बन्धमा)।
• वजन कम गर्न, तपाईंले आफ्नो क्यालोरी सेवन गणना गर्नु पर्छ। यो गर्नका लागि, अवस्थित वजनलाई समर्थन गर्न कति एकाईहरू चाहिन्छ गणना गर्नुहोस्, र परिणाम संख्याबाट २००--200०० घटाउनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई तनावमा नबनाईकन तौल सहजसँग कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• खानाको साथ सीधै नपिउनु उत्तम हुन्छ, कुनै तरलको सेवन खानु भन्दा आधा घन्टा पहिले खाना पनी र पछि सीमित गर्नु।
• १ yourself बेलुका पछि तपाईले आफैंलाई कुनै फल दिनुहुन्न यसले वजन घटाउने प्रक्रियालाई हरु गर्न सक्दछ वा तपाईंको शरीरमा नयाँ अतिरिक्त पाउण्ड थप्न सक्दछ।
• भोल्कोभले कुनै पनि ब्रोथ र उनीहरूका आधारमा तयार पारिएका विभिन्न बरतनहरू शरीरका लागि विष मान्दछन्।
• तपाईंको दैनिक आहार उत्पादनहरूको सेटको सन्दर्भमा भिन्न हुनुपर्छ, तथापि, यो सिफारिस गरिन्छ कि अलग पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू पालना गर्नुहोस् र खानाको समयमा मासु / माछा र अनाजहरू एकै समयमा मिसाउनु हुँदैन।
• रक्सीयुक्त युक्तियुक्त पेय पदार्थहरू अस्वीकार गर्नु वा तपाईंको जीवनमा उनीहरूको उपस्थिति कममा कम गर्न उत्तम छ।
• भोल्कोभले जोर्जसँग डेड फूडलाई विभिन्न अचार, स्मोक्ड मासु, संरक्षण र डाईटबाट बाहिर राख्न सल्लाह दिन्छन्।
• सुत्नु अघि, तपाईंले चिसो पानी खन्याएर आफैलाई रिस उठाउनुपर्दछ।
• शारीरिक गतिविधि सिफारिस गरिएको छ। कम्तिमा एक प्राथमिक चार्जको लागि समय लिनुहोस्, र चाँडै तपाईंको शरीर नाटकीय रूपान्तरण हुनेछ। सामान्यतया, जीवनशैली सक्रिय हुनुपर्छ।
• प्रत्येक बिहान तपाईंले पिउने पानीबाट सुरु गर्नु पर्छ, र २०--20० मिनेट पछि मात्र खाजा गर्नुहोस्।
• दैनिक २ लिटर सफा पानी पिउनुहोस्।
• जैविक खानामा तपाईंको आहारलाई आधार बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
• द्रुत खाना र उच्च क्यालोरी मिठाई, साथै कुनै पनि खाना र पेय जसबाट चिनी समावेश नगर्नुहोस्।
• प्रत्येक खाना पछि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्छ वा कुनै अप्रिय प्रक्रियाहरू भित्र, यो शरीरले संकेत गर्दछ कि खाना तपाईंको लागि उपयुक्त छैन। यस प्रकारको खानाबाट टाढा रहनुहोस्।
• प्रशस्त स्वस्थ खाना खान कोसिस गर्नुहोस्। आहारमा प्रोटिन (पातलो मासु, माछा, समुद्री खाना, कुटीज चीज) को अतिरिक्त, तरकारी, फलफूल, जामुन, जडिबुटी, अन्नफल, तरकारी तेल कम परिमाणमा, सम्पूर्ण अन्न रोटीको लागि स्थान खोज्नुहोस्। मिठाई बिना हरियो चिया एक प्राथमिकता पेय हो।

निष्पक्षतामा, यो ध्यान दिन लायक छ कि डा। भोल्कोभ आफैंले कडा सिफारिस गर्छन् कि तौल घटाए पछि मात्र परीक्षा उत्तीर्ण गरे पछि र आफ्नो शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरु पत्ता लगाए। त्यसो भए उसले स्वास्थ्य लाभको साथ वजन घटाउने ग्यारेन्टी दिन्छ।

तपाईं भोल्कोभको आहार जारी राख्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्न भौतिक आकारमा पुग्नुहुन्न। त्यस पछि, तपाई सजिलै क्यालोरी सामग्री बृद्धि गर्न सक्नुहुनेछ र आफुलाई अलि धेरै मनपर्दो खाद्य पदार्थहरू अनुमति दिनुहोस् जुन विधिमा सिफारिस गरिएको छैन। तर अचाक्ली खानु हुँदैन र आंशिक रूपमा खानुहोस्।

डाक्टर आफैले भविष्यमा मेनुमा मात्र ती उत्पादनहरू पेश गर्न सिफारिस गर्दछ जुन रगत सूत्र परिवर्तन गर्दैन। अन्यथा, क्षय, किण्वन र यस्तै समस्याहरूको उत्पन्न हुने प्रक्रियाहरूको कारण शरीरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा हानि पुग्न सक्छ। तर तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, फेरि, रगत संरचना को एक विशेष अध्ययन पास पछि।

भोल्कोभको खाना मेनू

भोल्कोभ भोजनको एक हप्ताको लागि अनुमानित आहार

भोल्कोभ आहारमा विरोधाभास

• तपाईं डा। भोल्कोभले प्रस्ताव गरेको आहारको नियम अनुसार जीवन बाँच्न सक्नुहुन्न, गर्भावस्था, स्तनपान, क्लाइमेटिक विकारहरूको समयमा।
• मतभेदहरू यो पनि हुन्: बुढ्यौली, बच्चाहरू, किशोरावस्था; शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप जसमा अ of्गको प्रत्यारोपण गरिएको थियो; हार्मोनल प्रणालीको अवरोध; oncological रोग; पुरानो रोगहरूको खतरा; कुनै रोग जुन तपाईलाई अस्वस्थ महसुस गराउँछ।
• तपाईको शरीरको अवस्थाको वास्तविक मूल्यांकन गर्न डाइट सुरु गर्नु अघि योग्य विशेषज्ञसँग परामर्श लिन अति सल्लाह दिइन्छ।

भोल्कोभ आहारका फाइदाहरू

भोल्कोभ भोजनका मुख्य फाइदाहरूमध्ये यो हाइलाइट गर्न लायकको छ:

• विधिको प्रभावकारिता,
• अपेक्षाकृत सानो संख्यामा उत्पादनहरूमा प्रतिबन्ध,
• मेनू छनौटमा स्वतन्त्रता,
• कल्याणको सुधार,
• शरीरलाई निको पार्ने सामान्य प्रभाव,
• तीव्र भोकको अभाव।

भोल्कोभ आहारका बेफाइदाहरू

1. भोल्कोभको प्रविधिको नोक्सान, यसका सबै नियमहरूको अधीनमा, महँगो रगत परीक्षणको आवश्यकता समावेश गर्दछ। खैर, तपाईंले यो एक भन्दा बढी पटक गर्नु आवश्यक छ (विशेष गरी यदि तपाईंसँग एक महत्त्वपूर्ण अतिरिक्त वजन छ), तर लगभग हरेक every-। महिना।
2. सबै डाक्टरहरु र पोषण विशेषज्ञहरु लेखक को बयान को केहि समर्थन गर्दैनन्। विशेष गरी, उनीहरु दूध छोड्ने आवश्यकता संग असहमत छन्, बहस गर्दै कि यो उत्पादन धेरै लाभकारी पदार्थहरु को एक स्रोत हो कि शरीर लाई ठीक ढंगले काम गर्न को लागी एक स्रोत हो। दूध कलेजो, गुर्दे, मुटु को काम मा सुधार गर्छ, हामीलाई क्याल्सियम संग आपूर्ति, जो स्वास्थ्य र हड्डी को संरचना को बलियो को लागी लाभदायक छ।
3. अर्को विवाद हो वोल्कोभले ब्रोथ छोड्नको प्रस्ताव। पोषणको क्षेत्रका धेरै विशेषज्ञहरू यसको विपरित नोट गर्छन् कि ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको सामान्य कामकाजको लागि तरल पदार्थ खानुपर्दछ, र यदि यसलाई पूर्ण रूपमा त्यागिएमा समस्या खडा हुन सक्छ।
4. यदि तपाइँ भोल्कोभ भोजनमा तौल घटाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई कट्टरपन्थी रूपमा तपाइँको खाना परिमार्जन गर्न आवश्यक छ भन्ने तथ्यको लागि तयार हुनुहोस्। यसबाहेक, यो धेरै लामो अवधिको लागि गर्नुपर्नेछ, वा सधैंभरि।

भोल्कोभ आहार दोहोर्याउँदै

यदि तपाई शरीरको अवस्थाको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्न र वजन घटाउने प्रक्रियाबाट सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भने तपाईको आदर्शमा नपुग्दा तपाईले चाहानु भएको जस्तो आहारलाई टाँस्न सक्नुहुन्छ।