सप्ताहन्त आहार, २ दिन, -२ किलोग्राम

सामग्रीहरू

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 880 Kcal हो।

फ्रान्सेली पोषण विशेषज्ञहरूको निष्कर्ष जुन धेरै व्यक्तिहरू सप्ताहन्तमा बोसो पाउँछन् हाम्रो पोषण विशेषज्ञहरूले समर्थन गर्दछ। वास्तवमा, कामबाट छुट्टीको दिनमा हामी भान्साकोठामा धेरै समय खर्च गर्दछौं - सबै प्रकारका खाद्य प्रलोभनहरूको निवास। र हामी यस्तै खाने र पिउन चाहन्छौं स्वादिलो ​​र प्रायः हानिकारक र क्यालोरीमा उच्च कामको हप्ताको इनामको रूपमा।

एक सप्ताहन्तको आहारले हामीलाई हाम्रो शनिबार र आइतवार मेनूहरूको (वा हप्ताको अन्य दिनहरू जुन तपाईंको सप्ताहन्तमा खस्दछ) को लागि सही खाने ब्यबहार र सही खाना छान्न मद्दत गर्दछ।

सप्ताहन्त आहार आवश्यकताहरू

त्यसो भए, सप्ताहन्तको खानाको दैनिक क्यालोरी सामग्री १ 1300०० उर्जा एकाईहरू भन्दा बढि हुँदैन। हो, तपाईं यसलाई 800-1200 क्यालोरीमा कम गर्न सक्नुहुन्छ। तर पोषण विशेषज्ञहरूले तल ऊर्जा खपतका लागि थ्रेसोल्ड कम गर्ने सल्लाह दिदैनन्, अन्यथा तपाईं मेटाबोलिज्म, भोक र अन्य समस्याहरूमा मन्दीको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यो आहार जबसम्म तपाईं चाहनुहुन्छ पालन गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो लाग्छ भने। एक नियमको रूपमा, तीन देखि चार आहार सप्ताहन्तमा अनावश्यक पाउन्डको एक जोडीलाई बिदाइ दिन पर्याप्त छ।

तपाईं खाका छनौटमा तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूको आधारमा सप्ताहन्त मेनू आफैंमा रचना गर्न सक्नुहुनेछ, वा तल मेनु विकल्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्। मुख्य कुरा भनेको क्यालोरी सामग्री भन्दा बढि हुनु हुँदैन। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ एक जोडी चकलेट खान सक्नुहुन्छ वा निश्चित क्यालोरी सेवनको लागि एक बोतल वाइन पनि पिउन सक्नुहुन्छ, यो मूल रूपमा गलत छ। त्यसोभए तपाईले शरीरसँग समस्याहरू खडा गर्ने जोखिम चलाउनुहुन्छ। खानामा कम फ्याट दुध र अमिलो दूध, दुब्ला मासु, माछा, अन्न, अण्डाहरू, तरकारीहरू, फलफूल, जामुन समावेश हुनुपर्छ। दिनको पाँच पटक खानको लागि सिफारिस गरिन्छ, र पर्याप्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।

It is not necessary to completely exclude flour products, but when choosing bread, stop at one that is baked from wholemeal flour. Replace sugar with natural honey, a slice of dark chocolate.

साताको अन्त्यमा पनि, कम्तिमा २० मिनेट खेलकुदमा समर्पण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। र यदि तपाईं जिममा पूर्ण रूपमा कसरत गर्न सक्नुहुनेछ, यो मात्र अद्भुत छ।

निस्सन्देह, यदि तपाईं अन्य समयमा फ्याटी र मिठाईयुक्त खानाहरू दुरुपयोग गर्नुहुन्न भने एक सप्ताहन्तको आहार प्रभावकारी हुनेछ। तपाईंको आहार र यसको क्यालोरी सामग्रीको कम्पोनेन्टहरू जहिले पनि नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस्। आहार सप्ताहन्तका लागि हप्ताका दिन "क्याच" नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाइँ केवल वजन कम गर्नुहुन्न, तर तौल पनि बढाउनुहुन्छ।

सप्ताहन्त डाइट मेनू

विकल्प 1

शनिवार

बिहानको खाजा: मोटी रोटी टोस्ट; टमाटर; न्यूनतम बोसो सामग्री संग हार्ड पनीर को 20 ग्राम; कम बोसो दूध र मह संग चिया।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: सुन्तला वा सानो केरा।

 

खाजा: २-३ चम्मच। l एक प्रकार का अनाज दलिया; फ्राइ without बिना सब्जी प्यूरी सूप को कटोरा; 2-3 ग्राम उबलाएको बीफ पट्टिका।

दोपहर को नाश्ता: पनीर को 70-80 ग्राम र पकाएको फूलगोभी को 50 ग्राम; दूध संग चिया / कफी।

बेलुकाको खाना: -4--5 चम्मच। l चामल; १०० जी माछा (तेल बिना कुक); दूध संग चिया।

 

आइतवार

बिहानको खाजा: किसमिसको साथ दलियाको सानो अंश। सुन्तला १ चम्मच संग चिया। मह।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: कडा-उमालेको अण्डा; चोकर वा सम्पूर्ण अन्न रोटी को एक टुक्रा; २०० मिलि दूध।

 

लंच: चिकन शोरबा को एक कप; पकाएको वा पकाएको चिकन स्तन को एक टुक्रा को बारे मा १०० ग्राम वजन; चिया।

दिउँसो खाजा: खाली दही वा कम फ्याट केफिरको २०० मिली।

डिनर: पकाएको तरकारी को एक भाग (यो घंटी मिर्च, फूलगोभी, asparagus, पकवान मा ब्रोकोली समावेश गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ); एक चिकन अण्डा आमलेट एक सूखी प्यान मा पकाएको; दुबला ह्याम वा मासु (50 ग्राम); हर्बल डिकोक्शन वा चिया।

विकल्प 2

शनिवार

नाश्ता: चामल र कद्दू दलिया को 200 ग्राम; चोकर रोटी को एक टुक्रा; एक गिलास दूध।

दोस्रो नाश्ता: गाजर र केहि हरीयो तरकारी को एक सलाद।

दिउँसोको खाना: घृणा गरिएको गाईको ब्रोथको एक कप; Buckwheat दलिया को एक बड़ा चम्मच; न्यूनतम फ्याट सामग्री सहित 40 ग्राम चीज; मोटा रोटीको टुक्रा; किवी र चिया।

दिउँसो खाजा: जामुन को १०० g

डिनर: चिकन फिलेट को 100 ग्राम हार्ड पनीर को 20-30 ग्राम संग पकाएको; ज्याकेट आलु; एक टमाटर; साबुनको रोटी को एक टुक्रा; दूध संग चिया।

आइतवार

नाश्ता: दुई चिकन अण्डा र एक टमाटर को एक आमलेट; नींबू र 1 चम्मच संग चिया। मह।

दोस्रो नाश्ता: स्याउ, नाशपाती र केहि अंगूर संग सलाद, कम क्यालोरी दही संग अनुभवी।

लंच: पकाएको माछा को 200 ग्राम; 2 पकाएको वा उबलाएको आलु; आधा एक एवोकैडो र प्याज को सलाद, वनस्पति तेल को केहि थोपा संग अनुभवी।

दिउँसो स्नैक्स: २०० ग्राम सम्म स्टीम्ड ब्रोकोली।

रात्रीभोज: २०० ग्राम बक्वाइट; कुखुराको छाती, तेल बिना पकाइएको (१०० g); ब्रान रोटीको एक टुक्रा; उमालेको बीटको g० ग्राम; १ चम्मच संग चिया। मह।

विकल्प 3

शनिवार

बिहानको खाजा: सिनील वा ग्रानोला चिनीविना (२ g g), हल्का स्किम मिल्कमा; केरा चिया

दोस्रो ब्रेकफास्ट: स्याउ र चिया (दूध सहित)।

दिउँसोको खाना: एक कप कुखुराको ब्रोथ र उमालेको कुखुराको मासु (१०० g); काटिएको बन्दकोबी सलाद वनस्पति तेल संग रिमिजो; सम्पूर्ण अन्न रोटी; कुनै फल वा तरकारी रस को एक गिलास।

दिउँसो खाजा: दही को एक गिलास।

डिनर: १०० ग्राम चिकन फिलेट अनानास को धेरै स्लाइसहरु को तहत पकाएको; 100 ग्राम ब्रेज्ड सेतो वा रातो सेम; सब्जी गैर स्टार्च सलाद, हल्का वनस्पति तेल र नींबू को रस को केहि बूँद संग अनुभवी; चोकर रोटी; नाशपाती; चिया।

आइतवार

बिहानको खाजा: पूरै अन्नको रोटीको टुक्रा र टमाटरको घण्टीबाट बनाएको स्यान्डविच; कडा पनीर को २० g; चिया महको साथ।

दोस्रो खाजा: दुई काक्रा; G० g कम फ्याट कुटीज चीज; आधा गिलास गाजर को रस।

दिउँसोको खाना: तरकारी प्यूरी सूपको कचौरा; १०० ग्राम उमालेको झिंगा; २ उमालेको वा बेक्ड आलु; ब्रान रोटीको एक टुक्रा; कागती संग चिया।

दिउँसो खाजा: आधा अंगूर; ताजा वा क्यान्ड अनानास (२- s स्लाइसहरू)।

डिनर: आमलेट (खाना पकाउन हामी दुई चिकन अण्डा, दुबला मासु को 50 ग्राम, मटर र मकै को 20-30 ग्राम); प्राकृतिक दही को एक गिलास।

एक सप्ताहन्त भोजन को लागी contraindication

मेडिकल कारणका लागि अन्य पौष्टिक सिफारिशहरू नभएसम्म, सप्ताहन्तको भोजन कसैको लागि contraindated छैन।

एक सप्ताहन्त भोजन को लाभ

  1. खाना कुचलनाले तीव्र भोकबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
  2. खाना ठीकसँग सन्तुलित छ, शरीरमा यसको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक सबै पदार्थहरू पर्याप्त छन्। यदि तपाइँ मेनू सहीसँग रचना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ स्वादिलो ​​र विविध खाना खान सक्नुहुन्छ, पाचन समस्याहरूबाट जोगिन सक्नुहुन्छ, तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिनुहुन्छ र अधिक बचतबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
  3. मेनूमा कुनै जटिल व्यंजनहरू छैनन् जुन तयार गर्न धेरै समय र पैसा चाहिन्छ।
  4. सप्ताहको अन्तरालको नियमहरूको पालना गरेर, तपाईं अन्य दिनमा स्वस्थ खानको राम्रो बानी बसाल्नुहुन्छ।
  5. यस प्रविधीले तपाईंलाई लगभग कुनै पनि किलोग्राम गुमाउन अनुमति दिँदछ। यो पनि धेरै राम्रो छ कि वजन कम एक चिकनी गति मा हुन्छ, यो वजन वजन छ कि डाक्टरहरू र न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा समर्थित छ।

एक सप्ताहन्त भोजन को बेफाइदा

  • खाना पछ्याउने एक मात्र समस्या भनेको यो सप्ताहन्तमा हो कि बिभिन्न उत्सवहरू र प्रशस्त चाडहरूसहितको कार्यक्रमहरू प्राय जसो बाहिर आउँछन्। तिनीहरूमा, खाना प्रलोभनहरूले तपाईंको इच्छाशक्तिलाई हराउन सक्छ, र यो खानाको ऊर्जा मूल्य गणना गर्न समस्याग्रस्त हुनेछ। निस्सन्देह, यदि यो एक वा दुई पटक भयो, र तपाइँ आफैले पछि अनलोडि punishको साथ यसको लागि सजाय दिनुहुन्छ भने, तब कुनै डरलाग्दो घटना हुनेछैन।
  • तर यदि सप्ताहन्तमा टेबुलमा बसिरहेको जीवनको तरीका बनेको छ भने, त्यसोभए तपाईं खाना क्यालोरी सेवन गर्न योग्य हुन सक्नुहुन्न।

पुन: परहेजी

एक सप्ताहन्त आहार कुनै पनि समय मा एक आहार नियम हुन सक्छ। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र आफ्नो लक्ष्यहरूको पालना गर्नुहोस्!

जवाफ छाड्नुस्