अतिरिक्त पाउन्डहरू रोक्नुहोस्!
करीव २ 25 बर्ष उमेर सम्म, अधिक वजन, एक नियमको रूपमा, प्राय: हुँदैन, किनकि शरीर बढ्दैछ। उमेरसँगै, घटाइएको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ्दै जान्छ, र मेटाबोलिज्म अझ ढिलो हुन्छ। शरीरले तौल र जीवनको लागि क्यालोरीको खपत कम गर्दछ। र ती क्यालोरीहरू जुन हालसालै "ऊर्जा मर्मतसम्भार" मा खर्च गरिएको थियो अव्यवसायिक रूपले अनावश्यक हो। हामी अहिले जति थोरै उर्जाको आवश्यकता भए पनि हामी पहिलेजति धेरै खाँदैछौं।
अधिक वजनको उपस्थितिमा गर्भावस्था एक अलग कारक हुन्छ: यस अवधिमा, महिला हार्मोन एस्ट्रोजेनको प्रभाव शरीरमा बढ्छ, जसले फलस्वरूप फ्याट गठनको प्रक्रियालाई सक्रिय गर्दछ। जुन प्रकृतिको दृष्टिकोणबाट धेरै नै धेरै सहि छ: आखिरमा, महिलाले मात्र बाँच्नु हुँदैन, तर बच्चा जन्माउनु पनि पर्छ।
व्यक्ति अधिक वजनको साथ जति लामो जीवन बिताउँछ, उसलाई यो समस्याको सामना गर्न गाह्रो हुन्छ। अधिक गाह्रो हुन्छ फ्याट सेलको "स्वि” "ताकि यसले सञ्चितलाई टाढा दिनेछ। अधिक वजन, अधिक गाह्रो यो प्रत्येक हराएको किलोग्रामको लागि हो।
उमेरको साथ, दैनिक पोषणको क्यालोरी सामग्री अझ कम गर्न आवश्यक छ। आफूलाई व्यायामको लागि अनुमति दिन झन् झन् समस्याग्रस्त हुँदै गइरहेको तथ्यको बाबजुद: मोटाईबाट प्रभावित जहाजहरू, मुटु र जोड़हरू गम्भीर शारीरिक श्रमको सामना गर्न सक्दैनन्।
र हरेक तीन वा चार बर्षमा शरीरलाई गम्भीर तनावमा डुब्नु भन्दा पनि "चमत्कारिक अस्पताल" को सहयोगमा प्रति चौथाई २० किलोग्राम खसाल्नु भन्दा सामान्य अवस्थाको स्थिति कायम राख्न सजिलो छ।
त्यहाँ जेनेटिक कारक पनि छ। यदि आमा वा बुबा मध्ये एक अधिक वजन छ, एक बच्चा उही उमेर मा उहि समस्याको सामना गर्ने मौका %०% हुन्छ। यदि दुबै आमा बुबा मोटा छन् भने, संभावना %०% सम्म पुग्छ। र यस बाहेक, त्यहाँ एक उच्च संभावना छ कि आफ्नो फिगर तिनीहरूको भन्दा पहिलेको उमेरमा धमिलो हुन थाल्छ। उदाहरणका लागि, यदि बुबा र आमा दुबै तीस वर्षको उमेर भन्दा पहिले मोटो छन् भने, सम्भवतः उनीहरूका बच्चाहरूले किशोरावस्थामा प्रवेश गर्नु अघि नै धेरै तौलको साथ बाँच्न शुरू गर्दछन्।
तसर्थ, निष्क्रिय आनुवंशिकता संग, खाना संग तपाईंको सम्बन्ध विशेष गरी सावधानी र सावधानीपूर्वक बनाउनु पर्छ। सुरू गर्नका लागि - कम्तिमा निम्न आधारभूत सिद्धान्तहरू द्वारा निर्देशित हुनुहोस्।
हाम्रो दाँतमा फसेको लोक ज्ञान "तपाईले टेबुलबाट अलिकति भोकाउनु पर्छ" शरीरविज्ञानको दृष्टिकोणबाट ठिकै ठिकै छ - सोभियत कालदेखि हामीले जानेका आह्वानहरू जस्तो कि जाँदा खानु र चबाउनु हुँदैन। राम्रोसँग खाना।
हाइपोथैलेमस (मस्तिष्कको भाग) मा त्यहाँ दुई केन्द्रहरू छन् जुन भूखलाई नियन्त्रण गर्दछ: तृप्तिको केन्द्र र भोकको केन्द्र। संतृप्ति केन्द्रले तुरुन्तै खाना खानु हुँदैन - कम्तिमा तुरुन्तै होईन। यदि एक व्यक्ति एकदम चाँडो नै खान्छ, भाग्दैमा, वास्तवमा च्युइ बिना नै, यदि यो शैलीमा उसले सानो क्यालोरीयुक्त खाना खान्छ (उदाहरणका लागि, एक चकलेट बार), र सुख्खा खाना ...। तब हाइपोथैलेमसमा संतृप्ति केन्द्रले मौखिक गुहा, पेट, आन्द्राबाट जटिल संकेतहरू प्राप्त गर्दैन जुन खाना शरीरमा छिर्छ, र त्यो पर्याप्त प्राप्त भएको छ। यसैले, दिमाग "पहुँच" नभएसम्म शरीर भरिएको छ, व्यक्ति पहिले देखि नै एक भन्दा आधा देखि दुई गुणा बढी खाने प्रबन्ध थियो वास्तवमै आवश्यक थियो। उही कारणका लागि, एक टेबलबाट उठ्नु पर्छ पूर्ण रूपमा भरिएको छैन: किनकि दिउँसो दिउँसो पहुँचको लागि सूचनाको लागि केही समय लिन्छ।
विज्ञानले यस भनाइको वैधतालाई पनि पुष्टि गर्छ, "खाजा आफैं खाऊ, साथीसँग खाजा खाजा, दुश्मनलाई बेलुकाको खाना।" साँझमा, इन्सुलिनको रिलीज बलियो छ, त्यसैले खाना अधिक कुशलतासाथ अवशोषित हुन्छ। र एक पटक यो राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ, यसको मतलब यो बिहानको भन्दा पक्षमा जम्मा गरिन्छ।
म केहि खाँदिन, तर केहि कारणले मैले तौल गुमाउँदिन
धेरै मानिसहरु सोच्छन् कि उनीहरु "लगभग केहि खादैनन्।" यो एक भ्रम हो। एक पटक दुई देखि तीन हप्ता भित्र, निडरता संग हरेक दिन खाएको प्रत्येक टुक्रा गणना (खाता मा प्रत्येक crouton, आकस्मिक तपाइँको मुख मा फ्याँक्न, हरेक अखरोट वा बीउ, चिया मा चीनी को एक चम्मच) - र कुल औसत दैनिक क्यालोरी को मात्रा सजीलै बन्द हुनेछ। बाहिर 2500-3000 क्यालोरी को क्षेत्र मा हुन।
यसै बीच, औसत महिला १ cm० सेन्टीमिटर अग्लो र कम शारीरिक गतिविधिको साथ प्रति दिन अधिकतम १170०० क्यालोरी आवश्यक छ, अर्थात्, साढे दुई गुणा कम।
धेरै धेरै विश्वस्त छन् कि अत्यधिक खाना ठूलो भाग हो। तर प्राय शरीर को बोसो को एक अत्यधिक हाम्रो विचार मा "निर्दोष" चीजहरु दिन्छ: "सानो gnaws", नाश्ता, चिनी कार्बोनेटेड पेय, चमकदार दही चीज, चिया मा चीनी राख्ने बानी र कफी मा दूध हाल्ने। तर कोही पनि चिकन संग तरकारी सूप को एक अतिरिक्त प्लेट बाट बरामद भएको छैन।
यद्यपि त्यहाँ त्यस्ता केसहरू हुन्छन् जब एक व्यक्तिले थोरै मात्र खान सक्दछ र उही समयमा तौल बढाउँदछ। तसर्थ, अधिक वजन बाट छुटकारा पाउन गम्भीर कदमहरू चाल्नु अघि, यसको स्वभाव पत्ता लगाउन एंडोक्रिनोलोजिष्टद्वारा जाँच गर्नु आवश्यक छ। मोटोपना बिभिन्न हुन सक्दछ: एलिमेन्टरी संवैधानिक, लक्षणहरू जुन कुनै पनि रोगको कारणले हुन्छ, न्यूरोएन्डोक्राइन, यो तथाकथित मेटाबोलिक सिन्ड्रोममा आधारित हुन सक्छ ... उपचारको दृष्टिकोण, यसको आधारमा फरक फरक हुनेछ। यो कुनै चीजको लागि होइन जुन रोगहरूको अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरणमा मोटोपनाको आफ्नै कोड हुन्छ। कसै-कसैको विश्वासमा यो “दिमागको अवस्था” होइन। यो वास्तवमै एक रोग हो।
.
T पढ्नुहोस्पनि: