एक साझेदार संग एक विवाद मा के गर्न छैन: मनोवैज्ञानिक को राय

तपाइँ प्राय: तपाइँको साझेदार तपाइँ संग लुगा धुने वा बच्चाहरु को लागी स्कूल परियोजनाहरु को बारे मा कुराकानी को समयमा खुसी छैन भनेर थाहा छ। तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ र रक्षात्मक हुनुहुनेछ। यस्तो देखिन्छ कि साझेदारले दोषीलाई खोज्दैछ र तपाईंलाई आक्रमण गर्दछ।

यद्यपि, यस्तो प्रतिक्रियाले थप समस्याहरू सिर्जना गर्न सक्छ। मनोवैज्ञानिक जोन गोटम्यानले पति/पत्नीको आक्रामक रक्षात्मक प्रतिक्रियालाई सम्बन्धविच्छेदको लक्षणहरू मध्ये एक भन्छन्।

Gottman र तिनका सहयोगीहरूले 40 वर्षदेखि दम्पतीहरूको व्यवहारको अध्ययन गर्दै आएका छन्, कारणहरू पत्ता लगाउने प्रयास गर्दैछन् जसले परिवार टुट्छ। तिनीहरूका अभिव्यक्तिहरू प्रायः परिवारहरूमा फेला पार्न सकिन्छ - हामी असंरचित आलोचना, घृणित बयानहरू, रक्षात्मकता र भावनात्मक शीतलताको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

गोटम्यानका अनुसार, साझेदारबाट कुनै पनि कथित आक्रामकताको प्रतिक्रियामा रक्षात्मक अडान "सक्रिय हुन्छ"। समस्याले सम्बन्ध बिगार्नु अघि के गर्न सकिन्छ?

आफ्नो आवाज बुलन्द नगर्नुहोस्

"जब हामी आक्रामक रूपमा रक्षात्मक हुन्छौं, हाम्रो आवाज तुरुन्तै उठाउने सहज इच्छा उत्पन्न हुन्छ," पारिवारिक चिकित्सक आरोन एन्डरसन भन्छन्। "यो हजारौं वर्षको विकासको परिणाम हो। आफ्नो आवाज उठाएर, तपाइँ वार्ताकारलाई डराउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र आफैलाई एक प्रमुख स्थितिमा राख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। तर तपाइँ तपाइँको साझेदार तपाइँको उपस्थिति मा असहज महसुस गर्न चाहनुहुन्न। त्यसैले आफ्नो आवाज उठाउनुको सट्टा, आफ्नो आवाज तल राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई र तपाईंको पार्टनरलाई कम्तिमा आंशिक रूपमा रक्षात्मक स्थितिबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्नेछ। तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि कति धेरै रमाइलो संचार हुनेछ।

आफैलाई सोध्नुहोस्: म किन रक्षात्मक छु?

"जब हामी आफ्नो रक्षा गर्न आवश्यक महसुस गर्छौं, हामी एक चोटि प्राप्त गरेको आघातमा प्रतिक्रिया गर्छौं। अक्सर यो हामी हुर्केको परिवार को कारण हो। विरोधाभास यो हो कि वयस्कतामा हामी साझेदारहरू खोजिरहेका छौं जससँग हामीले बाल्यकालदेखि थाहा पाएका समान कठिनाइहरू अनुभव गर्नेछौं। केवल हामी चोटहरू सामना गर्न सक्छौं। आफ्नो सुरक्षाको आवश्यकताबाट छुटकारा पाउनको लागि, भित्र हेर्नु र कमजोरीको भावनासँग व्यवहार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, ”परिवार चिकित्सक लिज हिगिन्स भन्छन्।

आपत्तिहरू गर्नुको सट्टा आफ्नो पार्टनरलाई ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्

"जब वार्ताकार च्यातिन्छ र च्यातिन्छ, प्रतिक्रियाको योजनाको बारेमा सोच्न सुरु गर्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाईंले यसमा स्विच गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो पार्टनरले के भन्न चाहनुहुन्छ सुन्न छाड्नु हुनेछ। यो सबै कुरा ध्यानपूर्वक सुन्न लायक छ र तपाईं सहमत हुन सक्ने केहि खोज्न लायक छ। तपाईं कुन कुरामा सहमत हुनुहुन्छ र के नमान्नु भएको छ भनी व्याख्या गर्नुहोस्,” पारिवारिक मनोवैज्ञानिक ड्यानिला केप्लर भन्छिन्।

विषय नछोडौं

"विषय वस्तुमा ध्यान दिनुहोस्," आरोन एन्डरसन भन्छन्। - जब हामी रक्षात्मक हुन्छौं, हामी के कुरा गरिरहेका छौं भनेर बिर्सन्छौं र हाम्रो पार्टनरलाई "पिट्न" र तर्क जित्ने प्रयासमा सम्बन्ध समस्याहरू सूचीबद्ध गर्न थाल्छौं। नतिजाको रूपमा, कुराकानी सर्कलमा सार्न सुरु हुन्छ। यो हुनबाट रोक्नको लागि, हातमा रहेको मुद्दामा फोकस गर्नुहोस् र अन्य मुद्दाहरू ल्याउने प्रलोभनको प्रतिरोध गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरू छलफलको विषयसँग सम्बन्धित छन्।

जिम्मेदारी लिनुहोस्

पारिवारिक चिकित्सक कारी क्यारोल भन्छन्, "रक्षा गर्ने झुकाव राख्नेहरूले आफ्नो पार्टनरलाई आफू वास्तवमै उसको लागि उत्तम चाहन्छन् भनी देखाउँछन्।" "त्यसैले, जब तिनीहरूको पार्टनरले कुनै प्रकारको आवश्यकता व्यक्त गर्दछ, तिनीहरूले तुरुन्तै आफूलाई सबै जिम्मेवारीबाट मुक्त गर्दै र समस्यालाई कम गर्ने प्रयास गर्दा किन उहाँलाई दिन सकेनन् भनेर औचित्य दिन थाल्छन्।

कहिलेकाहीँ तिनीहरू आफैंलाई शिकार बनाउँछन् र गुनासो गर्न थाल्छन्: "मैले जे गरे पनि, यो तपाईंको लागि पर्याप्त छैन!" फलस्वरूप, पार्टनरले आफ्ना आवश्यकताहरू कम र बेवास्ता भएको महसुस गर्छन्। असन्तुष्टि छ । यसको सट्टा, म सुझाव दिन्छु कि मसँग आउने जोडीहरूलाई फरक व्यवहार गर्नुहोस्: पार्टनरको चिन्ता के हो भनेर ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्, तपाईंले उसको भावना बुझ्नुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्, जिम्मेवारी लिनुहोस् र अनुरोधको जवाफ दिनुहोस्।

"तर" छोड्नुहोस्

"तपाईं 'तर' शब्द प्रयोग गर्न चाहनुहुन्न," पारिवारिक चिकित्सक एलिजाबेथ अर्नशलाई सल्लाह दिन्छिन्। — म ग्राहकहरूले साझेदारलाई "तपाईले व्यावहारिक कुराहरू भन्नुहुन्छ, तर ..." भन्ने वाक्यांशहरू सुनेको सुन्छु, त्यसपछि उनीहरूले साझेदार गलत छ वा बकवास कुरा गरिरहेको छ भनेर प्रमाणित गर्ने प्रयास गर्छन्। तिनीहरूले देखाउँछन् कि उनीहरूले के भन्न चाहन्छन् उनीहरूको लागि उनीहरूको पार्टनरले के भन्छ भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ "तर" भन्न चाहनुहुन्छ भने, पछाडि राख्नुहोस्। भन्नुहोस्, "तपाईले समझदार कुराहरू भन्नुहुन्छ" र वाक्य पूरा गर्नुहोस्।

"स्मार्ट हुनुहोस्" नगर्नुहोस्

"मेरा ग्राहकहरूले फारममा साझेदारको बयानको आलोचना गर्न थाल्छन्, उदाहरणका लागि: "तपाईले यस्तो र यस्तो शब्द गलत प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ!" कारी क्यारोल भन्छिन् "खुसी जोडीहरूमा, साझेदारहरू एकअर्काको अनुरोध र इच्छाहरू सुन्नको लागि बाटो खोज्छन्।"