किशोर किशोरीहरूलाई कसरी खुवाउने

किशोरावस्थाका लागि यो विशेषगरि सत्य हो - त्यो / उनी नियमित तवरले खुवाउनु पर्छ र पानी हाल्नु पर्छ - द्रुत रूपमा बढ्दै गइरहेको जीवलाई मांसपेशी र हड्डीहरूको लागि निरन्तर ध्यान र गुणस्तर निर्माण सामग्री आवश्यक पर्दछ।

सिद्धान्तको एक बिट

मानव शरीरमा सक्रिय बृद्धि चयापचयको अवधिमा सबैभन्दा गहन हो, र प्रोटिन किशोर उमेरहरूको लागि शरीरको वजनको एकाई प्रति वयस्क भन्दा बढि आवश्यक पर्दछ। वास्तवमा, बच्चाहरूका लागि बेसल चयापचय वयस्कहरूको लागि पनि अधिक हुन्छ।

बेसल चयापचय - हो न्यूनतम ऊर्जा खपत खाना पछि १२ घण्टा भित्र सबै आन्तरिक र बाह्य प्रभावहरू बाहेक, आरामको अवस्थामा जीवको जीवन धान्न आवश्यक छ। त्यो हो, क्यालोरीहरूको संख्या जुन चुपचाप सुत्न र सास फेर्दै गर्दा खर्च गरिएको छ जबकि हृदय शिरामार्फत रगत बगाउँदछ।

उच्च विद्यालय विद्यार्थीहरूको लागि आहारमा प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको अधिकतम सन्तुलन हो 1:1:4। यो किशोरको कंकालको द्रुत बृद्धि र रकममा विशेष ध्यान दिनको लागि भन्नु पनि उचित छ क्याल्सियम को। क्याल्सियम अवशोषण फास्फोरस र म्याग्नेशियम को सामग्री मा निर्भर गर्दछ। यदि यी तत्वहरु शरीर मा अधिक मा प्रवेश, क्याल्सियम मात्र अवशोषित छैन।

बच्चाहरु पर्याप्त हुनु पर्छ पानी - शरीर को कोशिकाहरु को मुख्य घटक मध्ये एक। पेय पदार्थ र खाना - मापदण्ड अनुसार years बर्षका बच्चाहरु संग शुरुवात प्रति दिन १ किलो शरीरको तौल प्रति ५० मिलीलीटर तरल निर्भर गर्दछ। यी नियमहरुमा, मीठो पेय र तत्काल पेय sachets गिनती छैन। आखिर, चीनी र र to्ग को बाहेक त्यहाँ अरु केहि छैन।

औसतमा केटीहरूको लागि २,2,760० क्यालोरी पर्याप्त छ, र केटाहरूको लागि - 3160१XNUMX०। किशोरकिशोरीहरूले आफैलाई “धेरै लम्बाई” वा “शारीरिक रूपमा पर्याप्त छैन” भनेर मान्न सक्छन् भन्ने तथ्यको बाबजुद। जे होस्, यी सबै "अतिरिक्त" तिनीहरूको दृष्टिकोणबाट क्यालोरीहरू छन् तिनीहरूको शरीर को निर्माण को पूरा गर्न को उद्देश्य। जुन अब चौडाई भन्दा लम्बाई मा अझ तन्काउँछ, दर्साले के प्रतिबिम्बित गर्छ भन्ने फरक पर्दैन। र अभिभावकको काम भनेको तपाईंको छोरा वा छोरीलाई बुझाउनु हो, किन विशेष गरी अहिले उचित पोषण यति महत्त्वपूर्ण छ।

वास्तवमा, यो कुनै नयाँ कुरा होइन: कम फास्ट फूड, थप कुटीर चीज र दुबला मासु। दूध र डेयरी उत्पादनहरू परम्परागत रूपमा छन् क्याल्शियमको मुख्य स्रोत बच्चाहरु र किशोरहरु को लागी। मासु र माछा भाँडा, एक किशोरी बिहान, पछि खानुपर्छ प्रोटीनयुक्त खाना चयापचय र उत्तेजना बढाउँछ। फल (प्रति दिन कम्तीमा २५० ग्राम) र सब्जियों को आवश्यकता छ, र सबै बोसो को लगभग आधा वनस्पति बोसो हुनुपर्छ।

यसैले हाई स्कूलमा शिक्षण भार छिटो बढ्छ। सन्तुलित स्वस्थ आहार बिना र यसको सामना गर्न उचित शारीरिक गतिविधि बिना, यति सरल छैन।

कुन कुरामा ध्यान दिने?

अनुचित आहार र बच्चाहरु को पोषण स्थिति र केहि तत्वहरु र भिटामिन को कमी - हाम्रो समय को सामान्य समस्याहरु। तसर्थ, भिटामिन सी को कमी बच्चाहरु को 70 प्रतिशत, भिटामिन ए, बी 1, बी 2, फलाम र क्याल्सियम-30-40 प्रतिशत, आयोडीन-80 प्रतिशत सम्म बच्चाहरु लाई लाग्छ। नतिजाको रूपमा, अधिक र अधिक किशोरहरु पाचन प्रणाली र एनीमिया को रोगहरु बाट ग्रस्त छन्। र यो एक समय को लागी हुन्छ जब शरीर सक्रिय बृद्धि को लागी सबै शक्तिहरु खर्च गर्नु पर्छ!

जटिल भिटामिनको तयारीको बारेमा तपाइँको बाल रोग विशेषज्ञको साथ जाँच गर्नुहोस् - सम्भव छ, शरद winterतु-जाडो अवधिमा हाई स्कूलबाट तपाइँको बच्चाको लागि उनीहरुलाई नियुक्त गर्नु आवश्यक छ भनेर उसले ठान्यो।