यदि तपाईलाई जन्मजात क्षमता छैन जस्तो लागे पनि, न्यूरोमस्कुलर प्रणालीलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सकिन्छ, परिमाणको अर्डरद्वारा प्रदर्शन सुधार गर्दै। गतिको लागि समय बिताउने व्यक्तिहरूले बाह्य उत्तेजनाहरूमा छिटो प्रतिक्रिया दिन्छन्।
गति-शक्ति गुणहरू मात्र खेल प्रदर्शन सुधार गर्न आवश्यक छैन: प्रतिक्रिया र गति दैनिक जीवनमा काममा आउँछ। अभ्यास फारम र प्रदर्शन सुधार गर्न आवश्यक छ र फुटबल खेलाडीहरू, बक्सरहरू, हक्की खेलाडीहरू, स्कीयरहरू वा एमेच्योरहरूका लागि समान रूपमा लाभदायक हुनेछ।
गति र प्रतिक्रिया को विकास
जब एथलीटले बलियो अभ्यास गर्दछ, मांसपेशीहरूले धेरै प्रतिरोधलाई जित्न सिक्छन्। तर मांसपेशिहरु लाई छिटो संकुचन गर्न को लागी, यो तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित गर्न को लागी आवश्यक छ: यस अवस्थामा, आवेगहरु मांसपेशी फाइबरहरु लाई छिटो पुग्नेछ। यदि तपाइँ प्रतिक्रियाको विकासको लागि प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहुन्न भने, तपाइँ छिटो सार्न सक्षम हुनुहुने छैन, सबै इच्छाको साथ पनि।
प्रतिक्रियाको विकासको लागि, अभ्यासहरू अधिकतम गतिमा प्रदर्शन गरिनुपर्छ, सेटहरू बीच लगभग कुनै पज बिना। जटिल 6-10 अभ्यास, तयारी को डिग्री मा निर्भर गर्दछ। शुरुवातकर्ताहरूले 3-5 अभ्यासहरू सुरु गर्न सक्छन्, बिस्तारै कार्यलाई जटिल बनाउँदै। चक्र पूरा गरेपछि, तपाईंले पूर्ण ब्रेक लिन आवश्यक छ। प्रशिक्षण अघि राम्रोसँग न्यानो गर्नुहोस्।
गति को लागी विश्वव्यापी अभ्यास
प्रशिक्षणको लागि, तपाईंलाई न्यूनतम गोलाहरू चाहिन्छ। तपाईं सुधारिएको माध्यम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, क्याबिनेट संग खेल बेंच बदल्नुहोस्।
- एक पाइलामा हाम फाल्दै - नाइटस्ट्यान्ड, दराज, वा कुनै अन्य स्थिर समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्। समर्थनमा जानुहोस्, तपाईंको पछाडि अगाडि जम्पहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- फोक्सो - आफ्नो खुट्टालाई ९० डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस्। समर्थन खुट्टा परिवर्तन गरेर जम्प प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- घुमाउँदै - घुमाउरो प्रदर्शन गर्नुहोस्, भुइँमा सुत्नुहोस्, झटका नगरी, प्रेसलाई तनाव नगरी।
- गहिरो स्क्वाट्स - गहिरो स्क्वाटमा बस्नुहोस्। अधिकतम शक्ति संग माथि जानुहोस्।
- सीधा खुट्टामा हाम फाल्ने - द्रुत गतिमा जम्पहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्: केवल खुट्टा काम गर्दछ।
- धक्का - जोड दिनुहोस् र आफ्नो हत्केलाले अधिकतम बलको साथ भुइँलाई धकेल्नुहोस्। ताली बजाऊ।
- साइड जम्पि - उफ्रन आधा मिटर अग्लो बेन्च, तानिएको डोरी वा अन्य कुनै वस्तु प्रयोग गर्नुहोस्। अगाडि र पछाडि एक वस्तु माथि छेउमा जानुहोस्।
- जम्पि r डोरी - व्यायाम पूरा गर्न, तपाईंलाई साझेदारहरू चाहिन्छ: तिनीहरूले रोलिङ पिन घुमाउँछन्, निरन्तर गति बढाउँदै।
- बाउन्सरहरू - एक साझेदारले अर्को सहभागीमा बल फ्याँक्छ। तपाईंले हिटहरू डज गर्न आवश्यक छ। साझेदारहरू बीचको दूरी बिस्तारै कम हुन्छ।
- सीढी चलिरहेको छ - एक पाइला नछुटाई उच्च गतिमा माथि र तल सीढीहरू दौडनु आवश्यक छ।
यदि तपाईलाई जन्मजात क्षमता छैन जस्तो लागे पनि, न्यूरोमस्कुलर प्रणालीलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सकिन्छ, परिमाणको अर्डरद्वारा प्रदर्शन सुधार गर्दै। गतिको लागि समय बिताउने व्यक्तिहरूले बाह्य उत्तेजनाहरूमा छिटो प्रतिक्रिया दिन्छन्। जीवनमा, तपाईंले लगातार छिटो निर्णयहरू गर्नुपर्दछ - उदाहरणका लागि, कार चलाउँदा।
गति-शक्ति कौशलको थप पूर्ण विकासको लागि, तपाइँ कम्प्लेक्समा सीटी बजाएर अभ्यासहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, र आत्म-रक्षा पाठ्यक्रमहरू लिँदा, स्पर्श संवेदनाहरूमा छिटो प्रतिक्रिया दिनको लागि तपाइँ आँखा पट्टी गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्य गतिशील कसरतको अतिरिक्त, तपाइँ भर्चुअललाई पनि मध्यस्थतामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।