कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षणको क्रममा शरीरले बिभिन्न रूपमा काम गर्दछ, त्यसैले खेलको दुई प्रकारको फरक प्रभाव गर्दछ। सबैभन्दा धेरै जित्न सक्ने वजन घटाउने रणनीतिले दुई मध्ये एउटा छनौट गर्दैन, तर दुई प्रकारको लोडको एक कुशल संयोजन। वजन कम गर्नमा क्यालोरीको लागत उनीहरूको सेवनमा कति लामो हुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। आउनुहोस् हामी हेरौं कुन कसरतले हामीलाई अधिक खर्च गर्छ।
शक्ति प्रशिक्षण र कार्डियो बीच भिन्नता
मशीनमा वा तपाईंको आफ्नै वजनको साथ कार्डियो प्रशिक्षण लामो समयको लागि लगातार प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यसको अवधि तपाईको धीरज र कसरतको गहिराईमा निर्भर गर्दछ। यो दस मिनेट देखि एक घण्टा सम्म पुग्न सक्छ। यस समयमा, शरीर एक एरोबिक मोडमा काम गर्दछ - यसले सक्रिय रूपमा अक्सिजन खान्छ र क्यालोरी खर्च गर्दछ। चाँडै कसरत समाप्त भएपछि तीव्र क्यालोरी खपत बन्द हुन्छ।
शक्ति प्रशिक्षण कुनै अवरोध बिना गर्न सकिदैन। एक दृष्टिकोण औसत २०--20० सेकेन्ड रहन्छ, त्यसपछि छोटो विश्राम पज आवश्यक छ। यदि कामको वजन सही छ भने, तपाईं दोहोर्याइएको निर्दिष्ट संख्या भन्दा बढि पूर्ण गर्न सक्नुहुन्न। जीव शक्ति anaerobic मोड मा शक्ति शक्ति मा काम गर्दछ - यसले अक्सीजन को उपयोग गर्दैन, तर मांसपेशिहरु बाट ऊर्जा। जब कसरत समाप्त हुन्छ, शरीर क्षतिग्रस्त मांसपेशिहरु मर्मत गर्न क्यालोरी जलाउन जारी राख्छ। दिन भर मा जारी क्यालोरी खपत जारी छ।
एक अध्ययन आयोजित गरिएको थियो जहाँ विषयहरूलाई तालिम प्रशिक्षण पछि क्यालोरी खपत मापन गरियो। वैज्ञानिकहरूले ऊर्जा खर्चमा औसतन १ 190 ० केसीएल वृद्धिको रेकर्ड गरेका छन् र conc 45 मिनेटको औसत गहन व्यायामले आराममा क्यालोरी खर्च बढाउँछन् भन्ने निष्कर्षमा पुगेका छन्।
गतिविधि जति गहन हुन्छ, तपाईले जलाउनुहुने क्यालोरीहरू। Exercises-१२ प्रतिनिधिहरूको चार सेटमा गरिएको exercises अभ्यासहरूको विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण सत्र पछि, क्यालोरी खर्च आधारभूत ऊर्जा खर्चको%% ले वृद्धि भयो।
र एक गहन कसरत पछि, जहाँ मुख्य अभ्यासहरू विफलतामा सर्कलमा सहभागीहरूले गरेका आधारभूत अभ्यासहरू हुन्थे, दैनिक क्यालोरी खपत २%% ले वृद्धि भयो। वैज्ञानिकहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि तालिम प्रशिक्षणले मेटाबोलिक समारोह सुधार गर्दछ र यदि तपाई वास्तवमै गाह्रो छ भने तपाईलाई अधिक क्यालोरी बर्न मद्दत गर्दछ।
सर्किट प्रशिक्षण फ्याट बर्न को लागी सबैभन्दा उपयुक्त मानिन्छ। अत्यधिक भारी तौल नगरीकन तिनीहरूले तपाईलाई तीव्रतामा व्यायाम गर्न दिन्छन्।
कसरी कार्डियोको साथ अधिक क्यालोरीहरू जलाउने
कार्डियो क्यालोरी खर्च बढाउनको लागि उत्तम उपकरण हुन सक्छ यदि यो प्राथमिक प्रशिक्षण गतिविधि होईन, तर थप एक हो। कार्डियो प्रशिक्षणको समयमा, तपाईं शक्ति प्रशिक्षण भन्दा बढी ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्छ। जब कसरत समाप्त हुन्छ यी लागतहरू बन्द हुन्छन्।
यदि एरोबिक प्रशिक्षणले व्यायामको बखत तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन बाध्य पार्छ, भने बल प्रशिक्षणले विश्रामको बखत बढ्दो ऊर्जा खर्च प्रदान गर्दछ। यसको मतलब यो पनि छ कि तपाईले धेरै क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुपर्दैन, तौल हराउन।
कार्डियो ले मांसपेशिहरु को निर्माण गर्दैन, शक्ति भन्दा फरक, र मांसपेशिहरु को एक आकर्षक फिगर सिल्हूट मात्र सिर्जना, तर पनि अधिक ऊर्जा खर्च गर्न मद्दत गर्दछ। जोसँग धेरै मांसपेशी छन् उसले बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ।
कार्डियो प्रभावकारी हुनको लागि, तपाईले एउटा व्यावहारिक न्यूनतम छनौट गर्नुपर्दछ जुन तपाईको शरीरको लागि स्थिर उर्जा खपतलाई सुनिश्चित गर्न खाली स्थान बिना नियमित रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ। औसतमा, स्थायी वजन घटाउन को लागी, तपाईलाई प्रति हप्ता २--2 तालिम प्रशिक्षण चाहिन्छ, त्यसको लगत्तै १-4--15० मिनेट कार्डियो गर्नुहोस् र २- card कार्डियो वर्कआउट्स निश्चित दिनमा-30-2० मिनेट सम्म गर्नुहोस्।
फ्याट बर्नले प्रशिक्षणको प्रकारमा निर्भर गर्दैन, तर उपायहरूको सेटमा, जसले सामर्थ्य र कार्डियो मात्र समावेश गर्दैन, तर एक क्यालोरी घाटा, उच्च गैर-प्रशिक्षण गतिविधि, स्वस्थ निद्रा र तनाव नियन्त्रणको साथ सन्तुलित आहार पनि समावेश गर्दछ।