मेरा दर्शकहरूको तथ्याङ्कलाई हेर्दा, म जस्तै अधिकांश पाठकहरू ३०+ उमेर समूहका छन्। मेरो विचारमा, महिलाको लागि सबैभन्दा राम्रो उमेर, तर लेख यसको बारेमा होइन, तर तथ्यको बारेमा हो कि 30 वर्ष पछि तपाईले आफ्नो स्वास्थ्यलाई पहिले भन्दा अलि बढी सावधानीपूर्वक निगरानी गर्न आवश्यक छ?
विज्ञहरूले स्वास्थ्यको निम्न पक्षहरूमा विशेष ध्यान दिन सिफारिस गर्छन्:
- स्वस्थ तौल कायम गर्दै,
- छालाको जवानीको संरक्षण,
- हड्डी क्षतिको रोकथाम,
- तनाव स्तर कम गर्ने।
नियमित चेक-अप र राम्रो बानीले तपाईंको दिमाग, दिमाग र शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ र आउन दशकौंसम्म स्वास्थ्यको लागि जग निर्माण गर्दछ।
कसरी तपाईंको शरीर परिवर्तन गर्न सक्दछ
तीस पछि धेरै महिला डायल गर्न शुरू तौलचयापचय धीमा हुन्छ। स्वस्थ तौल कायम गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ:
- एक प्रशिक्षण कार्यक्रमको पालना गर्नुहोस् जसमा एरोबिक गतिविधि (हिंडाई, जग्गिंग, साइकलिंग वा पौडी खेल्ने),
- सन्तुलित स्वस्थ आहार खाने, थप मिठास र प्रशोधित खानाहरू बेवास्ता गर्ने, धेरै बिरुवाहरू खाने: फलफूल, तरकारी, जडिबुटी, अनाज, फलफूल, नट,
- निद्राको गुणस्तरको निरीक्षण गर्नुहोस्: अरु केहि पक्षमा यसको त्याग नगर्नुहोस्, कम्तिमा continuous-7 घण्टा निरन्तर निदाउनुहोस्।
Years० बर्ष पछि सुरु हुन्छ हड्डी हराउनुजसले हड्डीको टिशूको पातलो पार्न सक्छ - अस्टियोपोरोसिस। तपाइँको मासु साथै टोन हराउन सुरू गर्दछ, जसले अन्ततः स्लिमनेस, शक्ति र सन्तुलनलाई असर गर्न सक्छ। हड्डी र मांसपेशीहरु को नुकसान लाई रोक्न को लागी:
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आहारमा क्याल्सियम प्रशस्त छ, र यसको मतलब डेयरी उत्पादनहरू होइन। यस बारे थप पढ्नुहोस् यहाँ;
- एरोबिक व्यायाम (दिनको activity० देखि minutes० मिनेट मध्यम गतिविधि, जस्तै तेज हिँडाइ) को साथ शरीर लोड गर्नुहोस् र सँधै बल अभ्यास (हप्तामा २- times पटक)।
- तपाईको हड्डीलाई कसरी बलियो बनाउने र तपाईको डाइटमा क्याल्सियमको मात्रा बढाउनको लागि तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्, जस्तै कि तपाईलाई भिटामिन र खनिज सप्लीमेन्ट लिन आवश्यक छ कि छैन।
तपाईं अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ तनाव पहिले भन्दा बढि बार: क्यारियर, प्यारेन्टिंग, प्यारेन्टिंग। लापरवाह वर्ष पछाडि छोडियो…। तनाव अपरिहार्य छ, तर यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं कसरी आफ्नो शरीरको प्रतिक्रियालाई तनावप्रति कसरी व्यवस्थित गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ। ध्यान गर्न विचार गर्नुहोस्। यो धेरै सरल छ। यहाँ कसरी सुरू गर्ने भन्ने बारे अधिक जान्नुहोस्। ध्यान अभ्यासको साथसाथै:
- शारीरिक रूप बाट सक्रिय रहनुहोस्,
- धुम्रपान नगर्नुहोस्, (यदि तपाइँ धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्ने उपाय खोज्नुहोस्),
- यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, आफैलाई दिनको एक पेयमा सीमित गर्नुहोस्,
- समय लिनुहोस् आफै र तपाईंको मनपर्ने गतिविधिहरू।
डाक्टरलाई प्रश्न
तपाईलाई विश्वास गर्ने डाक्टर हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अर्को भेटमा, उहाँलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:
- मेरो खाना कसरी सुधार गर्ने, कस्तो प्रकारको गतिविधि मेरो लागि सही छ? (तपाईंको डाक्टरलाई मद्दत गर्न, एक हप्ताको लागि डाइट र व्यायाम डायरी राख्नुहोस्।)
- मलाई कहिले र के नियमित चेक अप आवश्यक छ?
- के मलाई स्तनको आत्मपरीक्षण चाहिन्छ र म यो कसरी गर्न सक्छु?
- तपाईं कसरी अस्टियोपोरोसिस रोक्न सक्नुहुन्छ? मलाई कति क्याल्सियम र भिटामिन डी चाहिन्छ?
- बुढेसकालको स reduce्केत कम गर्न तपाइँको छालाको कसरी देखभाल गर्ने? मोलहरूको मासिक परीक्षा कसरी गर्ने?
- तपाईं धूम्रपान छोड्न मद्दतको लागि प्रोग्राम सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ?
- के मैले गर्भनिरोधक विधि परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ?
- तनाव कसरी कम गर्ने?
- के तपाईं सिफारिश गरिएको बीमा स्क्रीनिंग परीक्षणहरू ढाक्छ? यदि मसँग बीमा छैन भने, मेरा विकल्पहरू के-के हुन्?
- कसलाई र कहिले कल गर्ने कसले परीक्षाको नतिजा प्राप्त गर्न? याद राख्नुहोस्: जहिले पनि सोध्नुहोस् र तपाईले लिनु भएको परीक्षाहरूका बारे विस्तृत उत्तर लिनुहोस्। "कुनै समाचार राम्रो समाचार हो" जालमा नफस्नुहोस्। नतिजा तपाईलाई रिपोर्ट गर्न नसकिने हुन सक्छ, तर तपाई आफैले उनीहरुलाई खोज्नु पर्छ।
निवारक स्क्रीनिंग परीक्षाहरू
यस विषयका सिफारिसहरू फरक-फरक हुन्छन्, त्यसैले तपाईमा भरोसा राखेका चिकित्सकसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। म अमेरिकी क्यान्सर समाज सहित अमेरिकी विशेषज्ञहरूको डाटा द्वारा निर्देशित थिए। तल सूचीबद्ध preven० बर्ष भन्दा माथिका महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएको निवारण जाँचहरू हुन्। थप रूपमा तपाई कुन डाक्टरसँग जोखिममा पर्ने खतराको बारेमा डाक्टरलाई जाँच गर्नुहोस्।
उच्च रक्तचाप जाँच गर्न रक्तचाप मापन
कम्तिमा प्रत्येक दुई बर्षमा रक्तचाप नाप्नु पर्छ - वा अधिक यदि यो १२०/120० भन्दा माथि छ भने।
कोलेस्ट्रोल
तपाईको रगत कोलेस्ट्रॉल प्रत्येक पाँच बर्षमा जाँच गर्नुहोस्, वा अधिक पटक यदि तपाईलाई हृदय रोगको जोखिम कारक छ।
स्तनको क्लिनिकल जाँच
हरेक वर्ष आउनुहोस्। स्तन आत्म-परीक्षण पूरक परीक्षा, यद्यपि यसले स्तन क्यान्सर पत्ता लगाउनमा सानो भूमिका खेल्छ। यदि तपाइँ तपाइँको मासिक आत्म-परीक्षा गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाइँको डाक्टरलाई यो कसरी गर्ने भनेर सोध्नुहोस्।
दन्त परीक्षण
तपाईको दन्त चिकित्सकको नियमित भ्रमण गर्नुहोस्। परीक्षाले मौखिक समस्याहरूको मात्र नभई हड्डीको क्षतिको पनि प्रारम्भिक संकेतहरू पत्ता लगाउन मद्दत पुर्याउँछ। पेशेवर दाँत सफा गर्न हरेक -4-। महिनामा बेवास्ता नगर्नुहोस्।
मधुमेह स्क्रीनिंग
तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँको मधुमेह जोखिम कती उच्च छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंको रक्तचाप १ 135/80० भन्दा बढी छ वा तपाईंले यसलाई घटाउन औषधी लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको रगतमा चिनी जाँच गर्नु उत्तम हुन्छ।
आँखा जाँच
Eye० र 30 of बीचको दुई पटक दुई पटक पूर्ण आँखा जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई पहिले नै दृष्टि समस्या हो वा मधुमेह रोग लागेको छ भने, तपाईले आफ्नो नेत्र रोग विशेषज्ञलाई धेरै चोटि देख्नु पर्छ।
ग्रीवा स्वाब र श्रोणि जाँच
प्रत्येक तीन बर्षमा एन्कोसाइटोलजी र मानव प्यापिलोमा भाईरसका लागि हरेक पाँच बर्षमा स्मीयर पाउनुहोस्। पछिल्लो परीक्षा, एचआईभी, बहु यौन पार्टनरहरू, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीको नतीजा अनुसार प्याथोलॉजी पहिचान गर्नुहोस् - यी सबै कारणहरू प्रत्येक बर्ष जाँच गरिन्छ।
एन्कोसाइटोलजीको लागि एक स्मीयरको साथ स्त्री रोग विशेषज्ञको साथ नियमित परीक्षालाई भ्रमित नपार्नुहोस्। नतीजाले बचाउँन वा प्रारम्भिक ग्रीवाको क्यान्सर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। Gynecological परीक्षा र परीक्षण वार्षिक बर्षा पार गर्नुहोस्।
थाइरोइड ग्रंथिको परीक्षा (थाइरोइड-उत्तेजक हार्मोन)
सिफारिशहरू फरक हुन्छन्, तर अमेरिकन थाइरोइड संघले 35 बर्षको उमेरमा स्क्रीनिंग सिफारिस गर्दछ र त्यसपछि प्रत्येक पाँच बर्षमा। तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्।
छालाको क्यान्सर विकास रोक्नको लागि जाँच
एक छाला विशेषज्ञ प्रत्येक वर्ष हेर्नुहोस्, moles मासिक जाँच गर्नुहोस्, आफ्नो छालालाई सूर्यबाट बचाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई छालाको क्यान्सर भएको छ वा परिवारको एक सदस्यलाई मेलानोमाको उपचार गरिएको छ भने, डाक्टरलाई परीक्षणको लागि सोध्नुहोस्।