सामग्रीहरू
एक उच्च GLYCEMIC सूचक संग फूड्स।
| उत्पादन नाम | उत्पादको ग्लाइसेमिक सूचकांक | क्यालोरी (प्रति १०० ग्राम) |
| मिति | 103 | 292 |
| भुटेको आलु | 95 | 192 |
| आलु क्यासरोल | 90 | 136 |
| गाजर उमालेको | 85 | 33 |
| काटिएको को एक रोटी | 80 | 262 |
| मार्शमेल | 80 | 326 |
| क्यान्डी क्यान्डी (कारमेल) | 80 | 384 |
| माहुरी | 80 | 328 |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5% | 80 | 328 |
| चिनी १ en% संग गाढा क्रीम | 80 | 392 |
| सूजी दलिया | 75 | 100 |
| प्रोटीन क्रीम संग स्पंज केक | 75 | 336 |
| पेस्ट्री कस्टर्ड क्रीम (ट्यूब) | 75 | 433 |
| क्रीम संग शर्टब्रेड केक | 75 | 485 |
| कद्दू उमालेको | 75 | 26 |
| तरबूज | 70 | 27 |
| वाफल्स | 70 | 542 |
| क्यासरोल कम फ्याट कुटीज चीज | 70 | 168 |
| गहुँ अनाज | 70 | 153 |
| पोरीज चावल | 70 | 144 |
| मिठो मकै | 70 | 86 |
| दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो | 70 | 232 |
| पीठो | 70 | 334 |
| बीट उमालेको | 70 | 48 |
| २.27.7..XNUMX% फ्याटको ग्लेज्ड दही | 70 | 413 |
| ननफ्याट कुटीज चीजको चीजहरू | 70 | 183 |
| सूर्यमुखी हलभा | 70 | 516 |
| अनानास | 65 | 52 |
| Raisins | 65 | 281 |
| क्यान्डी | 65 | 324 |
| जिन्जरब्रेड कस्टर्ड | 65 | 366 |
| गहुँ रोटी (पिठो V / s बाट बनेको) | 65 | 235 |
| प्यानकेकहरू | 62 | 213 |
| केरा | 60 | 96 |
| चश्मा | 60 | 342 |
| क्यान्ड मकै | 60 | 58 |
| मकारोनी | 60 | 98 |
| चबाई मुरब्बा | 60 | 321 |
| आइसक्रिम | 60 | 232 |
| आइसक्रीम सान्डे | 60 | 183 |
| चिनी कुकीहरू | 60 | 417 |
| चामल (अन्न) | 60 | 303 |
| चीनी | 60 | 399 |
| रोटी गहुँ (सम्पूर्ण आटा) | 60 | 174 |
| ब्लूबेरी | 55 | 39 |
| ओट फ्लेक्स हर्कुलसबाट पोरीज | 55 | 105 |
| Buckwheat (भूमिगत) | 55 | 308 |
| आम | 55 | 60 |
| कचौरा उमालेको छ | 55 | 219 |
| बटर कुकीहरू | 55 | 451 |
| क्र्याकर्स मलाई | 55 | 399 |
| दही 3,2,.२% मीठो | 52 | 87 |
| मोती-जौ दलिया | 50 | 135 |
| बाजरा दलिया | 50 | 109 |
| सुख्खा सजिलो छ | 50 | 339 |
| गोलभेडा अचार | 50 | 102 |
| रोटी बोरोडिनो | 50 | 201 |
कम GLYCEMIC सूचकसँग फूडहरू।
| उत्पादन नाम | उत्पादको ग्लाइसेमिक सूचकांक | क्यालोरी (प्रति १०० ग्राम) |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 9 | 601 |
| बैंगन | 10 | 24 |
| ब्रोकोली | 10 | 34 |
| टमाटर (टमाटर) | 10 | 24 |
| सलाद (साग) | 10 | 16 |
| डिल (साग) | 10 | 40 |
| लसुन | 10 | 149 |
| Sorrel (साग) | 10 | 22 |
| मूंगफली | 15 | 552 |
| ओखर | 15 | 656 |
| एग्प्लान्ट क्याभियार (क्यान्ड) | 15 | 148 |
| क्याभियार स्क्वाश (क्यान्ड) | 15 | 119 |
| Zucchini | 15 | 24 |
| गोभी | 15 | 28 |
| बन्दकोबी स्टू | 15 | 75 |
| हरियो प्याज (कलम) | 15 | 20 |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 15 | 26 |
| मुलायम | 15 | 20 |
| Turnips | 15 | 32 |
| गोलभेडाको रस | 15 | 18 |
| लेमन | 20 | 34 |
| प्याज | 20 | 41 |
| सोयाबीन (अन्न) | 21 | 364 |
| आलुबखडा | 25 | 34 |
| Cranberries | 25 | 46 |
| चेरी | 25 | 52 |
| ग्रेपफ्रुट | 25 | 35 |
| कम फ्याट दुध | 25 | 32 |
| ककड़ी | 25 | 14 |
| नाली | 25 | 49 |
| कद्दू | 25 | 22 |
| चेरी | 25 | 52 |
| प्लम | 25 | 256 |
| चकलेट | 25 | 539 |
| दाल (अन्न) | 27 | 295 |
| मटर (शेल) | 28 | 299 |
| दूध १,3.2% | 28 | 60 |
| गोमांस फ्रान्कफर्टरहरू | 28 | 226 |
| गारनेट | 30 | 72 |
| सुकेको खुबानी | 30 | 232 |
| रास्पबेरी | 30 | 46 |
| पीच | 30 | 45 |
| बिट्स | 30 | 42 |
| क्रीम १०% | 30 | 119 |
| रातो करन्ट | 30 | 43 |
| कालो करन्ट्स | 30 | 44 |
| सिमी (फलियां) | 30 | 23 |
| स्याउ सुकाइयो | 30 | 253 |
| मूंगफली तेल | 32 | 899 |
| नासपाती | 33 | 47 |
| Apricot | 35 | 44 |
| हरियो मटर (ताजा) | 35 | 55 |
| हरियो मटर (क्यान्ड खाना) | 35 | 40 |
| ताजा अंजीर | 35 | 54 |
| गाजर | 35 | 35 |
| पूरा गहुँ रोटी | 35 | 247 |
| चक्लेट दुध | 35 | 554 |
| स्याउ | 35 | 47 |
| सुन्तला | 40 | 43 |
| स्ट्रबेरी | 40 | 41 |
| Buckwheat दलिया (अनाज देखि, भूमिगत) | 40 | 101 |
| दलिया | 40 | 109 |
| गुसबेरी | 40 | 45 |
| मन्डारिन | 40 | 38 |
| खुबानी को रस | 40 | 55 |
| अpe्गुरको रस | 40 | 70 |
| चेरी जुस | 40 | 51 |
| अंगूरको रस | 40 | 38 |
| पीच जुस | 40 | 68 |
| स्याउको रस | 40 | 46 |
| सूप बीन | 40 | 54 |
| अंगूर | 45 | 72 |
| खरबुजा | 45 | 35 |
| रोटी kvass | 45 | 27 |
| सुन्तलको रस | 45 | 45 |
| Persimmon | 45 | 67 |
| अनानास को रस | 46 | 52 |
फल, बेरी र सुख्खा फलहरूको ग्लाइसेमिक सूचकांक:
| उत्पादन नाम | उत्पादको ग्लाइसेमिक सूचकांक |
| Apricot | 35 |
| आलुबखडा | 25 |
| अनानास | 65 |
| सुन्तला | 40 |
| तरबूज | 70 |
| केरा | 60 |
| Cranberries | 25 |
| अंगूर | 45 |
| चेरी | 25 |
| ब्लूबेरी | 55 |
| गारनेट | 30 |
| ग्रेपफ्रुट | 25 |
| नासपाती | 33 |
| खरबुजा | 45 |
| स्ट्रबेरी | 40 |
| Raisins | 65 |
| ताजा अंजीर | 35 |
| गुसबेरी | 40 |
| सुकेको खुबानी | 30 |
| लेमन | 20 |
| रास्पबेरी | 30 |
| आम | 55 |
| मन्डारिन | 40 |
| पीच | 30 |
| नाली | 25 |
| रातो करन्ट | 30 |
| कालो करन्ट्स | 30 |
| मिति | 103 |
| Persimmon | 45 |
| चेरी | 25 |
| प्लम | 25 |
| स्याउ | 35 |
| स्याउ सुकाइयो | 30 |
ग्लाइसेमिक सूचकांक तरकारीहरू:
| उत्पादन नाम | उत्पादको ग्लाइसेमिक सूचकांक |
| बैंगन | 10 |
| Zucchini | 15 |
| गोभी | 15 |
| ब्रोकोली | 10 |
| हरियो प्याज (कलम) | 15 |
| प्याज | 20 |
| गाजर | 35 |
| ककड़ी | 25 |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 15 |
| टमाटर (टमाटर) | 10 |
| मुलायम | 15 |
| Turnips | 15 |
| सलाद (साग) | 10 |
| बिट्स | 30 |
| कद्दू | 25 |
| डिल (साग) | 10 |
| लसुन | 10 |
| Sorrel (साग) | 10 |
फल र तरकारीको रसको ग्लाइसेमिक सूचकांक:
| उत्पादन नाम | उत्पादको ग्लाइसेमिक सूचकांक |
| खुबानी को रस | 40 |
| अनानास को रस | 46 |
| सुन्तलको रस | 45 |
| अpe्गुरको रस | 40 |
| चेरी जुस | 40 |
| अंगूरको रस | 40 |
| पीच जुस | 40 |
| गोलभेडाको रस | 15 |
| स्याउको रस | 40 |
Glycemic सूचकांक अन्न र सिमी उत्पादनहरु:
| उत्पादन नाम | उत्पादको ग्लाइसेमिक सूचकांक |
| काटिएको को एक रोटी | 80 |
| मटर (शेल) | 28 |
| हरियो मटर (ताजा) | 35 |
| हरियो मटर (क्यान्ड खाना) | 35 |
| Buckwheat दलिया (अनाज देखि, भूमिगत) | 40 |
| ओट फ्लेक्स हर्कुलसबाट पोरीज | 55 |
| सूजी दलिया | 75 |
| दलिया | 40 |
| मोती-जौ दलिया | 50 |
| गहुँ अनाज | 70 |
| बाजरा दलिया | 50 |
| पोरीज चावल | 70 |
| Buckwheat (भूमिगत) | 55 |
| चश्मा | 60 |
| क्यान्ड मकै | 60 |
| मिठो मकै | 70 |
| मकारोनी | 60 |
| पीठो | 70 |
| प्यानकेकहरू | 62 |
| चिनी कुकीहरू | 60 |
| बटर कुकीहरू | 55 |
| जिन्जरब्रेड कस्टर्ड | 65 |
| चामल (अन्न) | 60 |
| सोयाबीन (अन्न) | 21 |
| सूप बीन | 40 |
| क्र्याकर्स मलाई | 55 |
| सुख्खा सजिलो छ | 50 |
| सिमी (फलियां) | 30 |
| रोटी बोरोडिनो | 50 |
| गहुँ रोटी (पिठो V / s बाट बनेको) | 65 |
| रोटी गहुँ (सम्पूर्ण आटा) | 60 |
| पूरा गहुँ रोटी | 35 |
| दाल (अन्न) | 27 |
डेयरी उत्पादनहरूको ग्लाइसेमिक सूचकांक:
| उत्पादन नाम | उत्पादको ग्लाइसेमिक सूचकांक |
| क्यासरोल कम फ्याट कुटीज चीज | 70 |
| दही 3,2,.२% मीठो | 52 |
| दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो | 70 |
| दूध १,3.2% | 28 |
| कम फ्याट दुध | 25 |
| चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5% | 80 |
| आइसक्रिम | 60 |
| आइसक्रीम सान्डे | 60 |
| क्रीम १०% | 30 |
| चिनी १ en% संग गाढा क्रीम | 80 |
| २.27.7..XNUMX% फ्याटको ग्लेज्ड दही | 70 |
| ननफ्याट कुटीज चीजको चीजहरू | 70 |
कन्फेसनरीको ग्लाइसेमिक इंडेक्स:
| उत्पादन नाम | उत्पादको ग्लाइसेमिक सूचकांक |
| वाफल्स | 70 |
| मार्शमेल | 80 |
| क्यान्डी क्यान्डी (कारमेल) | 80 |
| चबाई मुरब्बा | 60 |
| माहुरी | 80 |
| क्यान्डी | 65 |
| प्रोटीन क्रीम संग स्पंज केक | 75 |
| पेस्ट्री कस्टर्ड क्रीम (ट्यूब) | 75 |
| क्रीम संग शर्टब्रेड केक | 75 |
| चीनी | 60 |
| सूर्यमुखी हलभा | 70 |
| चकलेट | 25 |
| चक्लेट दुध | 35 |
सबै गलत छन्