स्तब्ध पार्ने तथ्य, हैन त? हामीलाई यस्तो देखिन्छ कि सेतो चकलेट आईसिंगको साथ डोनट भनेको राम्रोसँग काम गरेको हप्ताको लागि केवल इनाम हो, वा यस्तो चीज जसले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न सक्दछ… र, अवश्य पनि, यस डोनटले यसको मिठाई "काम" बिल्कुल विच्छेदन गर्नेछ ... यो मान्छेले सोच्दछन् त्यो। कम्तिमा, जबसम्म तिनीहरूले कुख्यात वाक्यांशलाई चलाउन सुरु गर्दैनन् "मिठाई र स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि तृष्णालाई कसरी कम गर्ने / परास्त गर्ने?"
यस मायालु मिठो कथाको गहन सत्य यो हो कि मानिसहरूले बिस्तारै आफैंलाई धेरै चिनी खान्दै मार्दैछन्। सानो जिन्जरब्रेड जस्तो खाजाको राम्रो बानी भएको व्यक्ति, र ग्यास्रोनोमिक भीडको समयमा सोडाको डिब्बामा जाम (वा चकलेट पेस्ट) को साथ ट्याण्डममा भरिएको जागर (वा चकलेट पेस्ट) भरिएको खानुपर्दा, बिल्कुल महसुस हुँदैन। के एक निरन्तर आधार मा आफ्नो दैनिक खाना मा छ कम्तिमा 500 kcal निर्धारित छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि यदि यो जारी रह्यो भने तपाईले गम्भीरताका साथ लामो समयको लागि सम्झौता गर्नुपर्नेछ कि कसरी मिठाईको लालसाबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ। चिनी उपभोग तथ्या .्कहरूको बारेमा थप जानकारीको लागि, क्रेडिटस्युइस द्वारा भिडियो प्रस्तुतीकरण हेर्नुहोस्।
मेरो एक मनपर्ने (र केवल होइन) पोषण विशेषज्ञ, डा। हेमानका अनुसार, मिठाई र स्टार्चयुक्त खानाको लत भावनात्मक खानाहरूमा अस्वस्थता हो जति यो पहिलो नजरमा देखिन्छ। यो जैविक विकार हो। यो हार्मोन र न्यूरोट्रान्समिटरहरू द्वारा नियन्त्रण गरिन्छ, जुन कुख्यात चिनी र कार्बोहाइड्रेटद्वारा ईन्धनको रूपमा रहेको छ। परिणाम अनियन्त्रित चिनी उपभोग, बढि खानपान, र स्वास्थ्य समस्याहरूको एक संपूर्ण होस्ट हो। अचम्म मान्नुपर्दैन, मिठाई र स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि लालसा हटाउनु सजिलो कार्य होइन। जे होस्, यो पनि गर्न योग्य छ।
दुर्भाग्यवस, आज कुकीहरू, मफिनहरू, सफ्ट सोडास, र व्यावसायिक सॉस धेरै व्यक्तिको दैनिक आहारको हिस्सा हुन्। एउटा अध्ययनमा, हार्वर्डका अनुसन्धानकर्ताहरूले एउटा चाखलाग्दो ढाँचा फेला पारे: यो पाइएको छ कि उच्च चिनी मिल्कशेकले नाटकीय रूपमा रगतमा चिनी र इन्सुलिनको मात्रा बढाउँदैन, जसले चिनीको लालसालाई बढावा दिन्छ, तर मस्तिष्कमा परिवर्तन पनि ल्याउँछ: पेयबाट चिनी बदलिन्छ। केन्द्रहरु मा लत लागि जिम्मेवार।
चिनी लालसाबाट छुटकारा पाउन र कार्बोहाइड्रेट लतको चक्रलाई तोड्दा हाम्रो स्वास्थ्यलाई हानी गर्दछ, तपाईंले आफूलाई सफा चिनी डिटोक्स योजनासँगै सुसार्नु पर्छ जुन केवल १० दिन र १० चरणहरू सफलतापूर्वक कार्यान्वयन गर्न सक्दछ। निस्सन्देह, नयाँ जीवन, जुन तपाईंलाई चाँडै नै स्पष्ट सकारात्मक परिणामको साथ खुशी पार्नेछ।
१. डिटोक्सिफिकेशन सुरु गर्ने निर्णय गर्नुहोस्
हो हो ठीक। मात्र होइन - "मैले नजिकको मिठाईबाट कम मफिन खानुपर्दछ", तर "म आफ्नो स्वास्थ्य लिन्छु, म मिठाइको चाहनासँग समान शर्तमा लड्न सक्छु!"
२. अचानक मिठाइ दिनुहोस्
पूर्ण अस्वीकृति बाहेक साँचो शारीरिक लतसँग व्यवहार गर्ने कुनै एकल तरिका छैन। मिठाइहरू, सबै प्रकारका चिनीहरू, सबै पीठो उत्पादनहरू, र सबै कृत्रिम मिठाईहरू नदिनुहोस् - तिनीहरूले केवल लालसा बढाउँछन् र चयापचयलाई ढिलो बनाउँछन्, जसले बोसो जम्मा हुन्छ। साथै, ट्रान्स फ्याट, वा हाइड्रोजनेटेड फ्याट, र मोनोसोडियम ग्लुटामेट समावेश भएका सबै चीजहरू काट्नुहोस्। यो गर्नको लागि, तपाईंले 10 दिनको लागि कुनै पनि प्रशोधित खानाहरू त्याग्नु पर्छ। र पूर्ण डिटोक्सिफिकेशनको लागि - १० दिनको लागि सबै प्रकारका अनाजहरू त्याग्नुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो "बलिदान" ले मिठाईहरूको लालसालाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
Cal. क्यालोरी नपिनुहोस्
तरल चिनी क्यालोरी को कुनै पनी चिनी वा आटा संग ठोस खाना भन्दा खराब छ। कल्पना गर्नुहोस् चिनी पेय सबै चिनी सीधै तपाइँको कलेजोमा बोक्छन्। जे होस्, तपाइँ पूर्ण महसुस गर्नुहुन्न, त्यसैले दिन को समयमा तपाइँ अधिक र अधिक खाओ, र तपाइँ अधिक र अधिक चीनी र कार्बोहाइड्रेट चाहानुहुन्छ। चिनी पेय (जसमा सबै सोडा, रस (हरियो तरकारी को रस बाहेक), खेल पेय, मीठो चाय वा कफी) पश्चिमी आहार मा चीनी कैलोरी को सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो। सोडा को आधा लीटर चीनी को 15 चम्मच हुन्छ! सोडा एक दिन एक बच्चा को मोटोपना को जोखिम 60% र एक महिला को टाइप II मधुमेह को जोखिम 80% द्वारा बढ्छ। यी पेय बाट टाढा रहनुहोस् र मिठाई को लागी cravings लाई हटाउन धेरै सजिलो हुनेछ।
Your. तपाईंको खानामा अधिक प्रोटीन समावेश गर्नुहोस्
प्रत्येक खानामा प्रोटीनयुक्त खाना खानु, विशेष गरी बिहानको खाजामा, सन्तुलित रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर र चिनीको लालसा कम गर्ने कुञ्जी हो। नट, बीउ, अण्डा, माछा खानुहोस्। यदि तपाईंले पशुजन्य उत्पादनहरू त्याग्नु भएको छैन भने, एन्टिबायोटिक र हर्मोनको प्रयोग नगरी हुर्काइएको र बिरुवा खुवाइने जनावरहरूबाट गुणस्तरीय कुखुरा वा मासु छान्नुहोस्।
Un. असीमित मात्रामा सहि कार्बोहाइड्रेट खपत गर्नुहोस्
गैर-स्टार्चयुक्त तरकारीहरु को एक असीमित मात्रा मात्र अनुमति छ, जस्तै साग, गोभी (फूलगोभी, पत्तेदार, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आदि), शतावरी, हरी बीन्स, प्याज, तोरी, टमाटर, डिल, बैंगन, काकडी, गाजर, काली मिर्च, आदि आदि क्रम मा मिठाई र स्टार्चयुक्त खानाहरु को लागी लालसा कम गर्न को लागी, मात्र आलु, मीठो आलु, कद्दू र बीट को बहिष्कार गर्नु पर्छ - र मात्र १० दिन को लागी।
Fat. चिल्लोसँग चिनी लड्नुहोस्
अधिक तौल को कारण बोसो छैन, तर चिनी हो। बोसो तृप्ति प्रेरित गर्दछ र तपाइँको कोशिकाहरु लाई पोषण गर्न को लागी आवश्यक छ। र यो रक्त शर्करा को स्तर सन्तुलन मा मद्दत गर्दछ। प्रत्येक खाना र नाश्ता मा प्रोटीन संग स्वस्थ बोसो शामिल, पागल र बीउ (जो पनि प्रोटीन हुन्छ), जैतून का तेल, नारियल तेल, avocados, र ओमेगा -3 फैटी एसिड संग खाना सहित।
Emerge. आपतकालिनको लागि तयार हुनुहोस्
तपाईको रगतमा चिनी घटेको अवस्थामा तपाईले हेर्नु पर्छ जब तपाई स्वस्थ खानको लागि उपयुक्त नहुने ठाउँमा हुनुहुन्छ, जस्तै एयरपोर्ट, एउटा कार्यालय, वा बच्चाहरूको मनोरञ्जन पार्क (मैले यस हप्ताको अन्तमा पत्ता लगाएको छु)। तपाईको खाना १० दिन भन्दा पहिले डिटक्सको लागि निश्चित गर्नुहोस् र स्वस्थ स्नैक्सहरू जस्तै बदाम, अखरोट, कद्दूको दाना, जामुन, र तरकारीहरू तपाईलाई ट्र्याकमा रहन र तपाइँको चिनी लालसाहरूको प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि भण्डार गर्नुहोस्।
A. तनावपूर्ण स्थितिबाट बाहिर निस्कन सास लिनुहोस्।
जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईंको हार्मोनहरू शाब्दिक पागल हुन्छन्। कोर्टिसोलको स्तर बढ्यो, यसले भोक, पेट र कम्मरको फ्याट स्टोरहरूको लागि अग्रसर गर्दछ, र टाइप २ मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।
वैदेशिक अनुसन्धानले देखाउँदछ कि गहिरो सास फेर्दा स्पेशल स्नायुलाई सक्रिय पार्दछ भ्ग्गस स्नायु। यसले मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको पाठ्यक्रम परिवर्तन गर्दछ, फ्याट स्टोर्सको गठनमा हस्तक्षेप गर्दछ र फ्याटलाई जलाइन्छ। तपाईंले भ्यागस स्नायुलाई सक्रिय गर्न के गर्नु पर्दछ केही मिनेट गहिरो सास लिनको लागि, र यो प्राणायाम ध्यानको कौशल विकास गर्न काममा आउँदछ।
9. प्रक्षोभक प्रक्रिया रोक्नुहोस्
यदि मिठाईहरू र स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि लालसाहरू विरुद्ध लड्ने काम तपाईंको लागि फेर्मेटको प्रमेय प्रमाणित गर्ने प्रक्रियासँग मिल्दोजुल्दो छ भने, तपाईंको शरीर भित्र के भइरहेको छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सूजन रगतमा चिनी असंतुलन, पूर्व-मधुमेह, र टाइप २ मधुमेहको कारण हुन सक्छ। सूजनको सबैभन्दा सामान्य स्रोत (चिनी, पिठो, र ट्रान्स फ्याट बाहेक) केहि खाद्यान्न घटकहरूमा अव्यक्त मानवीय असहिष्णुता हो।
सबैभन्दा सामान्य अपराधीहरू ग्लुटेन (ग्लुटेन) र डेयरी उत्पादनहरू हुन्। दस दिनको लागि ग्लुटेन र डेयरी उत्पादनहरू नदिनुहोस्। यो गर्न सजिलो हुनेछैन, तर तिनीहरू बिना दुई वा तीन दिन पछि, तपाईंले निश्चित रूपमा ऊर्जाको वृद्धि महसुस गर्नुहुनेछ, भारीपनबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र धेरै अस्वस्थ लक्षणहरू गायब भएको देख्नुहुनेछ, जसरी यो इच्छालाई दबाउन सजिलो हुन्छ। मिठाईहरू।
Enough. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
निन्द्राको अभावले चिनी र कार्बोहाइड्रेटको तृष्णालाई ट्रिगर गर्दछ, किनभने सामान्य आरामको अभावले भोक हार्मोनलाई असर गर्दछ। पक्कै पनि सकारात्मक तरीकाले होईन।
मिठो र स्टार्चयुक्त खानाको लागि निद्रा र लालसाबीचको सम्बन्धको पहिचान गर्न र अध्ययन गर्न वैज्ञानिकहरूले एउटा अध्ययन सञ्चालन गरे जसले विद्यार्थीहरूलाई दिनमा bed घण्टा सिफारिशको सट्टामा bed घण्टा ओछ्यानमा बिताए। प्रयोगले देखायो कि त्यस्ता युवा व्यक्तिहरुमा भोक हार्मोनको बृद्धि भएको छ, भोक हटाउने हर्मोनको स्तरमा कमी छ, साथै चिनी र साधारण कार्बोहाइड्रेटको लागि स्पष्ट चाहना छ। यस्तो अवस्थामा, कार्य गर्न मात्र होइन, तर मिठो र स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि तृष्णा कम गर्ने तरिका पनि सिक्न, तपाईं केवल गर्न चाहानु हुन्न।
टेकवे सरल छ: यदि तपाईं पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईंसँग पर्याप्त उर्जा छैन। यदि तपाईंसँग यो खाली ठाउँ भर्न पर्याप्त उर्जा छैन भने, तपाईं सजिलै पचाउन सक्ने चिनीको उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ।
आश्चर्यजनक कुरा के हो भने, अति नै धेरै खाडलहरूलाई परास्त गर्ने निद्रा उत्तम तरिका हो। निद्राको मद्दतको साथ, तपाईं अस्थायी रूपमा मोहक कस्टर्ड मफिनको भोजमा खाने तपाईंको अस्थायी इच्छालाई शान्त पार्न सक्नुहुन्न, तर मिठो र कार्बोहाइड्रेटको लालसालाई पनि मार्नुहुन्छ - र यसको साथसाथै बढी तौल।
केवल १० दिनको लागि यी दिशानिर्देशहरूको पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र परिणामसँग तपाईं खुशी हुनुहुनेछ।
नाग्यायन जो