खानामा प्रोटीन सामग्रीको तालिका

यी तालिकाहरूमा प्रोटीनको औसत दैनिक आवश्यकता 70० ग्राम हो द्वारा अपनाईन्छ। Average० केजी तौलका वयस्कहरूको लागि यो औसत दर (बच्चाहरू र आदर्शमा उच्च शारीरिक गतिविधि भएका व्यक्तिहरूका लागि शरीरको तौलको एक किलोग्राम प्रोटिनको १ ग्राम छ)। स्तम्भ "दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत" ले देखाउँदछ कि उत्पादनको १०० ग्रामको प्रतिशतले प्रोटीनमा kg० किलोग्राम तौलको दैनिक आवश्यकता पूरा गर्दछ।

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प्रोटीनमा उच्च खाद्य पदार्थ:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
अण्डा पाउडर	46 GR	66%
परमेसन चीज	35.7 GR	51%
सोयाबीन (अन्न)	34.9 GR	50%
दूध स्किम्ड	33.2 g	47%
Caviar रातो caviar	31.5 g	45%
सेतो मशरूम, सुकेको	30.3 GR	43%
सुख्खा दूध १%%	28.5 GR	41%
पोलक आरओई	27.9 g	40%
क्याभियार कालो दाना	26.8 g	38%
मूंगफली	26.3 GR	38%
चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45%	26.3 GR	38%
चीज "पोशेन्स्की"% 45%	26 GR	37%
गौडा चीज	24.9 GR	36%
चीज स्विस %०%	24.6 g	35%
टुना	24.4 g	35%
दुध पाउडर २%%	24.2 GR	35%
दाल (अन्न)	24 GR	34%
माश	23.5 GR	34%
चीज चीडर %०%	23.5 GR	34%
चीज "रूसी" %०%	23.2 GR	33%
मटर (शेल)	23 g	33%
चीज (गाईको दुधबाट)	22.1 GR	32%
दही	22 g	31%
मासु (खरायो)	21.2 g	30%
चीज "सॉसेज"	21.2 g	30%
दही%%	21 ग्राम	30%
दही%%	21 ग्राम	30%
सिमी (अन्न)	21 ग्राम	30%
सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज)	20.7 g	30%
सामन	20.5 g	29%
चिन्ता	20.5 g	29%
चीज "Roquefort" %०%	20.5 g	29%
चीज "सुलुगुनी"	20.5 g	29%
चीज "रुसी"	20.5 g	29%
पिस्ता	20.2 g	29%
Chickpeas	20.1 g	29%
साल्मन अटलान्टिक (साल्मन)	20 GR	29%
चीज ११%	20 GR	29%

पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्

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डेयरी उत्पादनहरूमा प्रोटिन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
एसिडोफिलस दूध १%	3 GR	4%
एसिडोफिलस 3,2.२%	2.9 GR	4%
एसिडोफिलस देखि 3.2.२% मीठो	2.8 GR	4%
एसिडोफिलस कम फ्याट	3 GR	4%
चीज (गाईको दुधबाट)	22.1 GR	32%
Varenets एक 2.5% छ	2.9 GR	4%
दही १.%%	4.1 GR	6%
दही १.%% फल	4 सी	6%
दही १.%%	5 g	7%
दही 3,2,.२% मीठो	5 g	7%
दही १.%%	5 g	7%
दही 6,.२% मीठो	5 g	7%
१% दही	3 GR	4%
केफिर २.%%	2.9 GR	4%
केफिर २.%%	2.9 GR	4%
कम फ्याट केफिर	3 GR	4%
कौमिस (घोडाको दुधबाट)	2.1 g	3%
घोडाको दुध कम फ्याट (गाईको दुधबाट)	3 GR	4%
दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो	12 GR	17%
दूध १,1,5%	3 GR	4%
दूध १,2,5%	2.9 GR	4%
दूध १,3.2%	2.9 GR	4%
दूध १,3,5%	2.9 GR	4%
बाख्राको दुध	3.6 GR	5%
कम फ्याट दुध	3 GR	4%
चिनी संग गाढिएको दुध ,,5%	7.1 g	10%
चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5%	7.2 GR	10%
चिनी कम फ्याटको साथ गाढा दूध	7.5 g	11%
सुख्खा दूध १%%	28.5 GR	41%
दुध पाउडर २%%	24.2 GR	35%
दूध स्किम्ड	33.2 g	47%
आइसक्रिम	3.7 GR	5%
आइसक्रीम सान्डे	3.3 GR	5%
छाछ	3.3 GR	5%
दही १.%%	3 GR	4%
दही २.%% को	2.9 GR	4%
दही १.%%	2.9 GR	4%
दही कम फ्याट	3 GR	4%
र्याजान्का १%	3 GR	4%
र्याजान्का १%	2.9 GR	4%
र्याजान्का १%	2.8 GR	4%
किण्वित बेक्ड दूध%%	3 GR	4%
क्रीम १०%	2.7 g	4%
क्रीम १०%	2.5 g	4%
क्रीम १०%	१.2.4 GH	3%
% 35% क्रीम	2.2 g	3%
क्रीम १०%	2.8 GR	4%
चिनी १ en% संग गाढा क्रीम	8 GR	11%
क्रीम पाउडर %२%	19 GR	27%
खट्टा क्रीम १०%	2.7 g	4%
खट्टा क्रीम १०%	2.6 g	4%
खट्टा क्रीम १०%	2.5 g	4%
खट्टा क्रीम १०%	१.2.4 GH	3%
खट्टा क्रीम १०%	2.3 g	3%
चीज "Adygeysky"	19.8 g	28%
चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45%	26.3 GR	38%
चीज "क्याम्बरब्याट"	15.3 GR	22%
परमेसन चीज	35.7 GR	51%
चीज "पोशेन्स्की"% 45%	26 GR	37%
चीज "Roquefort" %०%	20.5 g	29%
चीज "रूसी" %०%	23.2 GR	33%
चीज "सुलुगुनी"	20.5 g	29%
Feta चीज	14.2 g	20%
चीज चीडर %०%	23.5 GR	34%
चीज स्विस %०%	24.6 g	35%
गौडा चीज	24.9 GR	36%
कम फ्याट चीज	18 g	26%
चीज "सॉसेज"	21.2 g	30%
चीज "रुसी"	20.5 g	29%
२.27.7..XNUMX% फ्याटको ग्लेज्ड दही	7.9 GR	11%
चीज ११%	16 g	23%
चीज १ 18% (बोल्ड)	15 GR	21%
चीज ११%	20 GR	29%
दही%%	21 ग्राम	30%
दही%%	21 ग्राम	30%
कुटीर चीज%% (बोल्ड)	18 g	26%
दही	22 g	31%

अण्डा र अण्डा उत्पादनहरूमा प्रोटिन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
अण्डा प्रोटीन	11.1 GR	16%
अण्डाको पहेंलो भाग	16.2 GR	23%
अण्डा पाउडर	46 GR	66%
कुखुरा अण्डा	12.7 g	18%
बटेर अण्डा	11.9 g	17%

माछा र समुद्री खानामा प्रोटीन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
रोच	18 g	26%
सामन	20.5 g	29%
Caviar रातो caviar	31.5 g	45%
पोलक आरओई	27.9 g	40%
क्याभियार कालो दाना	26.8 g	38%
स्क्विड	18 g	26%
फ्लाउन्डर	15.7 g	22%
जारहरू	19 GR	27%
स्प्राट बाल्टिक	14.1 g	20%
स्प्राट क्यास्पियन	18.5 GR	26%
चिन्ता	20.5 g	29%
B्रीम	17.1 GR	24%
साल्मन अटलान्टिक (साल्मन)	20 GR	29%
सिपी कीरा	11.5 g	16%
पोलक	15.9 g	23%
क्यापेलिन	13.4 GR	19%
कोड	19.2 g	27%
समूह	18.2 g	26%
पर्च नदी	18.5 GR	26%
Sturgeon	16.4 GR	23%
हलिबुट	18.9 g	27%
ह्याडक	17.2 g	25%
क्यान्सर नदी	15.5 g	22%
कार्प	18.2 g	26%
हिराङ	17 GR	24%
हेरिंग फ्याटी	17.7 GR	25%
हेरिंग दुबला	19.1 g	27%
हेरिंग srednebelaya	17 GR	24%
मैकेरल	18 g	26%
रूपमा	17.2 g	25%
मैकेरल	18.5 GR	26%
सुडक	18.4 g	26%
कोड	16 g	23%
टुना	24.4 g	35%
मुँहासे	14.5 GR	21%
ओइस्टर	9 ग्राम	13%
घास	16.6 g	24%
पाइक	18.4 g	26%

मासु र मासु उत्पादनहरूमा प्रोटिन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
मासु (भेडा)	15.6 g	22%
मासु (गोमांस)	18.6 g	27%
मासु (टर्की)	19.5 g	28%
मासु (खरायो)	21.2 g	30%
मासु (कुखुरा)	18.2 g	26%
मासु (पोर्क फ्याट)	11.7 g	17%
मासु (सुंगुरको मासु)	14.3 GR	20%
मासु (ब्रोयलर कुखुरा)	18.7 GR	27%
गोमांस कलेजो	17.9 g	26%
गुर्दा गाईको मासु	१.15.2.२ GRS	22%

नट र बीउमा प्रोटिन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
मूंगफली	26.3 GR	38%
ओखर	16.2 GR	23%
Acorns, सुकेको	8.1 g	12%
पाइन पागल	13.7 g	20%
काजू	18.5 GR	26%
तिल	19.4 g	28%
बादाम	18.6 g	27%
सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज)	20.7 g	30%
पिस्ता	20.2 g	29%
Hazelnuts	13 GR	19%

फलफूलमा प्रोटिन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
मटर (शेल)	23 g	33%
हरियो मटर (ताजा)	5 g	7%
माश	23.5 GR	34%
Chickpeas	20.1 g	29%
सोयाबीन (अन्न)	34.9 GR	50%
सिमी (अन्न)	21 ग्राम	30%
सिमी (फलियां)	2.5 g	4%
दाल (अन्न)	24 GR	34%

अनाज र अनाज उत्पादनहरूमा प्रोटिन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
अनाज (अन्न)	10.8 g	15%
Buckwheat (किराना)	9.5 GR	14%
Buckwheat (भूमिगत)	12.6 GR	18%
मकै ग्रिट्स	8.3 g	12%
सूजी	10.3 g	15%
चश्मा	12.3 g	18%
पर्ल जौ	9.3 GR	13%
गहुँ कोठा	11 GR	16%
Groats hulled बाजरा (पॉलिश)	11.5 g	16%
चामल	7 GR	10%
जौ खानाहरू	10 GR	14%
मिठो मकै	3.2 g	5%
१ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी	11.2 GR	16%
पिठो V / s बाट पास्ता	11 GR	16%
Buckwheat आटा	12.6 GR	18%
मकैको पिठो	7.2 GR	10%
ओट पिठो	13 GR	19%
ओट पिठो (दलिया)	12.5 g	18%
१ ग्रेडको गहुँको पीठो	11.1 GR	16%
गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी	11.6 g	17%
पीठो	10.8 g	15%
आटा वालपेपर	11.5 g	16%
आटा राई	8.9 GR	13%
राईको पीठो साबुत	10.7 GR	15%
आटा राई सीडेड	6.9 GR	10%
चामलको पिठो	7.4 GR	11%
जई (अन्न)	10 GR	14%
जई चोकर	17.3 GR	25%
गहुँ को चोकर	16 g	23%
गहुँ (अन्न, नरम विविधता)	11.8 GR	17%
गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड)	13 GR	19%
चामल (अन्न)	7.5 g	11%
राई (अन्न)	9.9 g	14%
ओट फ्लेक्स "हर्कुलस"	12.3 g	18%
जौ (अन्न)	10.3 g	15%

फल, बेरी र सुख्खा फलहरूमा प्रोटिन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
Apricot	0.9 g	1%
Avocado	2 GR	3%
सुन्तला	0.9 g	1%
केरा	1.5 ग्राम	2%
Cranberries	0.7 g	1%
चेरी	0.8 g	1%
ब्लूबेरी	1 सी	1%
गारनेट	0.7 g	1%
ग्रेपफ्रुट	0.7 g	1%
नाशपाती सुकेको	2.3 g	3%
डुरियन	1.47 g	2%
ब्ल्याकबेरी	1.5 ग्राम	2%
स्ट्रबेरी	0.8 g	1%
Raisins	2.3 g	3%
ताजा अंजीर	0.7 g	1%
अन्जीरहरू सुख्खा भयो	3.1 GR	4%
Kiwi	0.8 g	1%
गुसबेरी	0.7 g	1%
सुकेको खुबानी	5.2 GR	7%
लेमन	0.9 g	1%
रास्पबेरी	0.8 g	1%
आम	0.8 g	1%
मन्डारिन	0.8 g	1%
क्लाउडबेरी	0.8 g	1%
चित्रकारी	1.1 g	2%
समुद्री बकथोर्न	1.2 g	2%
पीच	0.9 g	1%
पीच सुक्खा	3 GR	4%
अंगूर	0.8 g	1%
रोवन रातो	1.4 g	2%
एरोनिया	1.5 ग्राम	2%
नाली	0.8 g	1%
कालो करन्ट्स	1 सी	1%
खुबानी	5 g	7%
फेइजोआ	0.7 g	1%
मिति	2.5 g	4%
चेरी	1.1 g	2%
ब्लूबेरी	1.1 g	2%
प्लम	2.3 g	3%
बरियार	1.6 g	2%
स्याउ सुकाइयो	2.2 g	3%

तरकारी र जडिबुटीहरूमा प्रोटिन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
तुलसी (हरियो)	3.2 g	5%
बैंगन	1.2 g	2%
Rutabaga	1.2 g	2%
अदुवा (जरा)	1.8 g	3%
गोभी	1.8 g	3%
ब्रोकोली	2.8 GR	4%
ब्रसेल्स स्फटिक	4.8 GR	7%
कोहलबीबी	2.8 GR	4%
बन्दकोबी, रातो,	0.8 g	1%
गोभी	1.2 g	2%
सभोय गोभीहरू	1.2 g	2%
कछुवा	2.5 g	4%
आलु	2 GR	3%
कोथिरो (हरियो)	2.1 g	3%
क्रेस (साग)	2.6 g	4%
डन्डेलियन पातहरू (सागहरू)	2.7 g	4%
हरियो प्याज (कलम)	1.3 g	2%
लिङ्क	2 GR	3%
प्याज	1.4 g	2%
गाजर	1.3 g	2%
समुद्री शैवाल	0.9 g	1%
ककड़ी	0.8 g	1%
फर्न	4.6 GR	7%
पार्सनिप (मूल)	1.4 g	2%
मीठो मिर्च (बल्गेरियाई)	1.3 g	2%
अजमोद (हरियो)	3.7 GR	5%
अजमोद (जरा)	1.5 ग्राम	2%
टमाटर (टमाटर)	1.1 g	2%
Rhubarb (साग)	0.7 g	1%
मुलायम	1.2 g	2%
कालो मूली	1.9 g	3%
Turnips	1.5 ग्राम	2%
सलाद (साग)	1.5 ग्राम	2%
बिट्स	1.5 ग्राम	2%
अजवाइन (हरियो)	0.9 g	1%
अजवाइन (जरा)	1.3 g	2%
शतावरी (हरियो)	1.9 g	3%
जेरूसलम आटिचोक	2.1 g	3%
कद्दू	1 सी	1%
डिल (साग)	2.5 g	4%
Horseradish (जरा)	3.2 g	5%
लसुन	6.5 GR	9%
पालक (साग)	2.9 GR	4%
Sorrel (साग)	1.5 ग्राम	2%

च्याउमा प्रोटीन सामग्री:

उत्पादन नाम	१०० जीआरमा प्रोटिन सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
ऑयस्टर मशरूमहरू	3.3 GR	5%
च्याउ अदुवा	1.9 g	3%
मोरेल च्याउ	3.1 GR	4%
सेतो मशरूम	3.7 GR	5%
सेतो मशरूम, सुकेको	30.3 GR	43%
च्यान्टेरेल च्याउ	1.5 ग्राम	2%
च्याउ मशरूम	2.2 g	3%
च्याउको बोलेटस	2.1 g	3%
मशरूम एस्पेन मशरूमहरू	3.3 GR	5%
मशरूम रसुला	1.7 g	2%
मशरूम	4.3 g	6%
शियाटेक च्याउ	2.2 g	3%